腰膝酸软乏力是肾阴虚还是肾阳虚，肾阴虚通常是指肾虚的一种类型，可能与平时的房事过度或者是耗精伤阴有关，也有可能是急性热病以及先天性的肾脏阴液不足所致，来看看腰膝酸软乏力是肾阴虚还是肾阳虚。
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我们可以通过不同的临床症状来区别判断属于肾阳虚还是肾阴虚。
首先肾阳虚主要的表现为腰膝酸软、手脚冰凉、畏寒怕冷，小便清长等，主要为“寒”的'症状。而肾阴虚的症状为“热”，主要表现有腰酸、燥热、盗汗、手足心发热、口干舌燥、失眠多梦、耳鸣等。具体情况我们可以从以下几个方面来判断自己是属于肾阴虚或肾阳虚。
1、看精神：肾阳虚多表现为没有精神，易疲惫乏力，气短，不想说话或语声低微。而肾阴虚多表现为烦躁不安，急躁易怒，易发火。
2、看出汗：肾阳虚多表现为自汗，气候温度不高、没有剧烈活动甚至稍微运动一下就会出大汗，而肾阴虚多表现为盗汗，也就是睡觉时出汗。
3、看寒热：肾阴虚多表现为怕热、五心（手心、脚心、心胸）烦热、骨蒸潮热，而肾阳虚多表现为畏寒怕冷、手脚冰凉。
4、看病痛：肾阴虚多表现为腰膝酸软、腿膝无力，肾阳虚多表现为腰膝酸冷或疼痛。
5、看生殖功能：肾阴虚多表现为男子遗精、早泄、女子闭经、崩漏，肾阳虚多表现为男子阳痿早泄、女子宫寒不孕。
6、看二便：肾阴虚多表现为小便量少、颜色黄，大便干燥，而肾阳虚多表现为尿频、尿急、尿不尽、小便频数或夜尿频多、易腹泻、五更泄泻等。
如果出现上述症状的话，建议前往当地中医院就诊，在专业中医师的指导下选择合适的药物进行治疗。
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改善腰膝乏力的方法
1、保证睡眠充足
由于肾虚的女性非常容易疲惫，所以休息是很重要的。睡眠一定要保证有八个小时，而且保证睡眠质量很好，如果总是易醒多梦，那么可以在睡眠喝一杯热牛奶，这样可以提高睡眠的质量。但是千万也不要睡超过八个小时，睡太久也是容易累的。
2、养肾运动
肾虚的朋友，多半体质都会比较弱，体弱多病形容肾虚的朋友，也不足为过。所以小编建议每天抽空练练太极拳，太极拳可以舒缓人紧张的情绪，帮助我们增强体质，强身健体，好处是很多的。最重要的就是太极拳可以帮助我们强肾，因此非常适合肾虚的朋友多多练习。
3、多吃鸡蛋
鸡蛋营养丰富，要摆脱肾虚的烦恼，女性不妨多摄入鸡蛋。
4、多吃山药
山药有很多的好处，最重要的就是可以补肾养肾，因此调理肾虚绝对不能少的就是山药了。山药中还含有不少的营养元素，不仅仅只是适合肾虚的朋友，还需要提醒肾虚的朋友，少吃生冷的食物，辛辣刺激的也是需要忌口的。反正病从口入，饮食的健康一定要多多注重。
5、多吃黑芝麻
肾虚的女性平常应该多吃黑芝麻，研究发现，在女人肾虚吃什么食物这个问题上，黑芝麻的补肾效果不容小觑。它具有补肝肾、润五脏的作用，经常使用能够改善由肝肾精血不足引起的.眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等问题。
6、按摩穴位补肾
(1)、肾俞穴
肾俞穴是肾经的主要穴位，经常按压可以强壮肾气，增强肾的功能，尤其对月经不调、性冷淡有帮助。因此，月经不调的女性不妨试试按摩肾俞穴，以摆脱月经不调的烦恼。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。
每日临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，目视头顶，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，每次击打30~50次，可以增加肾脏的血流量，改善肾功能。
(2)、复溜穴
在小腿内侧，太溪直上2寸，跟腱的前方。取穴时，患者应正坐或者仰卧。复溜穴位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。每天揉按3~5次，每次2~3分钟，以产生酸胀感为宜。具有补肾益阴，温阳利水的功效。
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改善腰膝乏力的食物
一、牛骨髓
有润肺，补肾，益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦，精血亏损者，尤为适宜。
二、狗肉
性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足，腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气,壮阳,暖腰膝,补虚劳,益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气,固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉,下元虚人,食之最宜.”下元虚者，即肾阳虚弱，命门火衰是也。
三、羊骨
性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢。
羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷,腰脊转动不得。羊脊骨一具,捶碎煮烂,空腹食之。”对肾虚劳损,腰膝无力怕冷,筋骨挛痛者,最宜食之。推荐阅读》》》寿蔬植物桖的功效——补肾壮阳
四、猪肾
性平,味咸.唐朝孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏,治耳聋”。水脏者实指肾脏而言，故凡因肾虚所致的腰酸腰痛，遗精，盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
五、山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺，健脾作用外，还能益肾填精。如明朝李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强，目明，耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。
六、冬虫夏草
性温，味甘，有补肾和补肺的`作用，是一种平补阴阳的名贵药材，如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”
《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉，鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。
七、何首乌
有补肝肾，益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明代李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄，天门冬诸药之上。”
清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白,或腰膝软弱,筋骨酸痛,或男子遗精,女子带下者,食之皆宜。
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