水果、蔬菜、全谷类食物、坚果等。
肥胖吃什么能减肥瘦身1
1、水果
水果是丰富的维生素和矿物质的来源，如果你在饭前吃水果，这不仅能让你少吃主菜，而且还能让你的身体吸收更多的营养。其中，某些水果具有较强的减肥功效，例如苹果、草莓、葡萄柚、橙子等。这些水果富含纤维和维生素C，能够帮助我们消耗更多的脂肪。
2、蔬菜
蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的食品，因为蔬菜富含有丰富的.营养成分，例如纤维、维生素、矿物质等，能够有效地促进肠胃功能。蔬菜中有一些特别适合减肥的蔬菜，例如芹菜、豆芽、西兰花、茄子等。这些蔬菜富含水分和纤维，不仅能有效调整身体代谢，还能控制身体的进食量。
3、全谷类食物
谷物是非常适合人类饮食的食物之一，谷物能够提供身体所需的能量，并且它还含有丰富的粘性膳食纤维，这种纤维能够控制血糖，减少食欲，并让你感觉饱腹。如果你想减肥，选择全谷类食物，例如燕麦、糙米、全麦面包等，可以帮助你减轻体重。
4、坚果
坚果含有高蛋白和高脂肪，尽管吃坚果有时可能让你感觉到高热量，但它们的热量很少转化为体内脂肪，在适量摄入的情况下，坚果能够帮助你控制食欲，同时营养丰富。坚果中的多种营养成分还能帮助你保持身体健康，并在减肥的过程中更快速的排出体内的毒素，所以如果你想减肥，选择吃坚果是一个不错的选择。
5、红茶
如果你喜欢喝这种饮料，你就有理由喝下更多。红茶中的多酚和咖啡因可以加快人体新陈代谢率、促进脂肪燃烧和控制胆固醇水平。此外，这种饮料还可以让你的身体摄入更多的水分，让你感觉饱腹，并提高身体免疫力。
总之，如何正确地饮食对于身体减肥来说，是非常关键的。选择适当的食物能够帮助我们从容地减肥，瘦身。以上所述只是一小部分适合减肥的食物，如要实现“无肥无负担”，我们还需引以为戒“漏信、误信”的饮食观念，建立科学、健康的饮食习惯。
肥胖吃什么能减肥瘦身2
1、汽水+巧克力
无论是何种口味的巧克力，都属于高热量、高糖、高脂肪的食品，不宜同时搭配含糖分高的汽水或者果汁等饮料。吃巧克力时配一杯热茶是个不错的选择,茶可吸收巧克力里面的油，减少积食的概率。
2、黄瓜+花生
黄瓜切小丁，和煮花生米一起调拌，作为一道爽口凉菜，经常被使用。其实，这样搭配不是十分妥当。因为这两种食物搭配可能会引起腹泻。黄瓜性味甘寒，常用来生食，而花生米多油脂。一般来讲，如果性寒食物与油脂相遇，会增加其滑利之性，可能导致腹泻。
3、茶叶+鸡蛋
茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收。
4、海味+水果
海味中的鱼、虾、藻类，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适。含鞣酸较多的水果有柿子、葡萄、石榴、山楂、青果等。
5、牛奶+橘子
刚喝完牛奶就吃橘子，牛奶中的`蛋白质就会先与橘子中的果酸和维生素c相遇而凝固成块，影响消化吸收。
6、蛋糕+豆腐
这和食物的分类有关，有一种分法是，将食物分为密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。像含蛋白质的豆腐和含淀粉质的蛋糕，都属于密集性食物，同吃必然要长胖。
肥胖吃什么能减肥瘦身3
6种排毒食物能减肥还能预防肥胖
1、苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。
2、涩味食物
很多人该问了，什么是涩味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的'。
这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
3、粗糙食物
冬季季减肥为什么吃粗糙食物呢?因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
4、冲的食物
很多人都不知道冲的食物是什么吧!例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。
常吃冲的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。
5、臭的食物
大家都知道榴莲气味强烈，说它臭气熏天一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。
同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。
【肥胖吃什么能减肥瘦身】相关文章：
吃什么能减肥 柠檬水美白又瘦身09-07
增肥可以吃什么05-07
吃什么食物瘦身09-28
儿童肥胖吃什么呢10-09
吃西瓜能减肥还是增肥09-29
肥胖吃什么肉菜好09-10
产后肥胖吃什么减肥呢10-23
春季瘦身吃什么食物10-05
肥胖的男人喝苦瓜汁能减肥吗10-15
哪些水果能减肥瘦身的呢10-16