“三坚持”
1、晨起坚持先排便尽管“宿便”的说法并不科学，但孕妈晨起坚持先排便还是很有必要的。在怀孕期间，便秘是一件非常正常的现象。
随着胎宝宝的发育，孕妈的子宫越长越大，就会压迫到直肠；而且在孕期，孕妈体内含有大量孕激素，会使得肠胃平滑肌因张力降低而松弛，肠胃蠕动减少，孕妈自然很容易消化不好。
因此，孕妈晨起要坚持先排便，并多喝水、多吃粗粮等富含膳食纤维的食物，促进排便。
2、晨起坚持空腹喝一杯白开水别小看了这一杯白开水，对于孕妈来说晨起一杯白开水作用可是很大的，能够刺激消化系统，温润肠胃，促进食欲，对缓解便秘和预防痔疮是很有帮助的。
此外，还能稀释血液扩张血管，加快血液循环，有助于孕妈恢复精力。
3、晨起坚持营养早餐空腹喝过一杯水后，孕妈的消化系统已经被调动起来，是时候来顿营养早餐补充能量了。
早餐对于孕妈来说是很重要的，一日之计在于晨，早餐吃不好，胎宝宝的营养怎么跟得上？研究证明，在经历了一晚上的空腹状态后，孕妇体内会产生一种对宝宝生长发育有害的酮体，需要补充营养以降低其含量。
而且，孕妈的饮食规律也会影响到胎宝宝日后的饮食规律，万不可掉以轻心。孕妈要多吃一些全麦制品、豆制品、奶制品、蔬菜瘦肉等有营养的食物做早餐。
“三不做”
1、饭后不做运动有的孕妈天生闲不住，饭后不走动走动就感觉自己心里痒痒，哪怕是在怀孕期间也依然如此。
但是饭后直接运动会刺激肠胃，出现呕吐、恶心、胃痉挛等症状；即便没有这么严重，运动也会大幅占用体内血液，导致肠胃缺少用来消化吸收的血液，导致消化不良。
如果孕妈实在好动，也请在饭后半个小时再运动哦！
2、饭后不做“躺尸”一样米养百样人，有的宝妈恰恰相反，根本懒得动，吃完饭后肚子又涨，干脆直接就躺下了。
然而躺下可不是一个对消化有利的姿势，四肢是舒服了，肠胃可遭罪了，食物会堆积在胃中，既不舒服又影响营养吸收。
3、饭后不做低头族必须承认，现在的智能手机是非常方便的，很多人都成了“低头族”，而孕妈在饭后既不能立刻运动又不能躺着小憩，那么玩手机就成了一个不错的选择。
但是玩手机可是会消耗孕妈精力的，在大脑高速运转时，血液上涌，肠胃处就会供血不足，从而影响消化。
建议孕妈在饭后和家人聊聊天，休息半小时后可以出去散散步，总之不要沉迷手机。
胎宝宝的健康是头等大事，孕妈们还请加油哦~祝所有的宝宝都能平平安安降临人世！
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