孕期如何预防孕傻这种情况发生?

时间:2024-05-30 13:44:35 教育 我要投稿

  第一招:充足的睡眠

  睡眠可以让大脑把杂乱的讯息整理归类,醒来时要找资料就容易得多,但是,因为荷尔蒙的影响及怀孕的烦恼,不少孕妈咪不容易入睡或是容易醒。怀孕时因为不适合服用安眠药,怀孕3个月后孕妈咪可以在睡前做一些松弛运动、洗温水澡、听听轻柔的音乐等来改善。

  还有一些可以解决你睡眠问题的方法:在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妈咪发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。

  有的孕妈咪觉得既然晚上睡不着,那白天尽量少睡,这样晚上可以因此比较好睡,其实怀孕的身体状况跟平时不一样,这样做可能没有效果,反而更累。如果你晚上实在是睡不着,白天不妨多睡一会儿。只要调节好孕妇睡眠,保证有充足的睡眠,就不用担心记忆会下降。

  第二招:听轻音乐

  轻柔的音乐可促进脑部血液循环、舒解压力,不但对胎教有帮助,也能改善记忆力。不过要记得,强烈节奏的音乐可能有反效果,所以怀孕20周后孕妈咪在挑选音乐时可要多注意。

  优美动听的乐曲可以给躁动于腹中的胎儿留下和谐而又深刻的印象。美妙怡人的音乐还可以刺激孕妇和胎儿的听觉神经器官,促使母体分泌出一些有益于健康的激素,使胎儿健康发育。可见,让胎儿听音乐,确是一个增进智体健康的好办法,同样也能帮助孕妈妈提高记忆力呢。

  有的孕妈咪能歌善舞,怀孕后经常唱歌,经过这样训练的胎儿,出生后表现出更好的“再认”能力。如果妈妈给他唱胎儿时期听惯了歌曲,他不仅挥动小手,喜形于色,而且会敏锐地寻找声源。母亲的歌声对胎儿有着特别的意义,是任何乐队的演奏和录音机里的音乐所无法取代的。

  第三招:保持好心情

  过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因,压力能够激活人体内的一种酶——蛋白激酶C,它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。

  另外,压力还容易让人注意力分散,降低储存新信息、形成新记忆的能力。孕妈要让自己坚强、快乐,当遇到不尽如人意的事时,要以开朗明快的心情面对问题,对家人要善解人意、心存宽容和谅解,不是很原则的事情就可以大事化小、小事化了,协调好家庭关系,好心情源于好的家庭氛围。

  第四招:适度运动

  一项对1.8万名女性的研究发现,那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明,那些每天做20-30分钟健身操的女性,患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体,神经细胞繁殖会更快,神经细胞之间的联系也更强,这可以保护神经系统免受损害,而孕期运动更是必不可少的。

  孕妈妈产前经常做力所能及的活动,对于分娩将大有帮助。身体沉重的孕妇最适宜的运动莫过于散步了。散步给孕妈带来很多益处。散步可以安定神经系统,增加肺部换气功能,帮助消化、吸收和排泄。孕妈除非有早产的征兆,否则应该安排适当的产前运动,适度的运动不但有助于生产,也可提振精神,增加专注力。

  第五招:多吃健脑食物

  这一招可谓吃货孕妇的福利,可以在饮食上增加一些益智健脑的食物,在医生的指导下适当吃一些深海鱼油或坚果之类的益智食品,这类食品无论对妈妈改善记忆力还是对宝宝的脑部发育,都有一定的促进作用。

  多吃富含铁的食物,好像动物内脏、菠菜、海带、紫菜、大豆、芹菜、油菜、番茄、红枣、黑木耳,这样可以携带多点氧气到你大脑哦!

  多喝水,没错,就是多喝水,体内水分充足,血液才会在子宫和大脑间来回畅通无阻!

  第六招:按摩健脑

  按摩健脑的方法如下:两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次。然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指按住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次。最后,两拇指在太阳穴用较强的力量做旋转搔动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。这种按摩法,早晚各做一次,经常坚持按摩,可达到养神健脑的效果。新妈妈们不妨一试。

  第七招:做便利贴女士

  一个轻松应对的策略是:好记性不如烂笔头。习惯在日常中为自己添写一些备忘录,可以起到提醒自我的良好作用。长期循环下去,就会形成一种惯性,大脑自然更容易刻录下你所需要的信息。但是你说要是记在便利贴上,贴哪儿了你都不知道,或者记在手机上又需要找手机,那我只能帮你到这里了……

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