早餐
纯豆浆冲燕麦片250毫升（黄豆25克，燕麦片25克）；蒸鸡蛋羹（鸡蛋1个）；芝麻烧饼50克；拌菜心（白菜100克）
早加餐
无糖酸奶100克；草莓5颗
午餐
杂米饭75克（大米35克，燕麦米等杂粮35克，生重）；西红柿圆白菜（西红柿100克，圆白菜150克）；清炖鸡块木耳（鸡肉150克，去皮）
午加餐
橙子半个（100克）；牛奶250毫升
晚餐
黑面馒头（小麦粉25克，黑米面25克）；鲜蘑烧肉（蘑菇100克，瘦肉75克）；清炒西蓝花250克
晚加餐
馄饨（3~5个，配青菜、紫菜，半个鸡蛋，橄榄油少许）
还是那句话，这张食谱只提供一个搭配饮食的思路，大家不用完全照搬。在日常生活中，大家一定要根据自己的实际情况，对食物的量作出相应的调整。
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