在备孕期间应该多吃些精瘦肉、蛋类、鱼虾、动物内脏，除此以外还要适当多食用豆制品、海产品，以及新鲜蔬水果，以保证卵子的质量。
备孕期间要注意饮食1
首先要注意的是保证主食的摄入，包括主要的谷物类：例如米、面、玉米、小米、高粱等。这些主食是获得糖分和能量的主要来源，特别在孕前期，必须保证足够的主食摄入，以确保身体有足够的能量储备。
其次，在备孕期间，还要注重蛋白质的摄入。蛋白质可以从各种动物源，如肉、鸡蛋、海鲜，以及一些植物源，如豆类、面筋等中获取。而要同时请注意控制脂肪的摄入量。肥肉、黄油、油炸食品应尽量减少，遵循“清淡饮食”的原则，可搭配浅煮或蒸制等简单烹调方式来烹饪蛋白质食品。
此外，关注食品营养素的全面均衡也是应该考虑的问题。如摄入足够的维生素B族、维生素C和维生素E是非常重要的。这些维生素可以通过蔬菜、水果、鱼、牛奶等食品中获得。
然而，在备孕期间，特别需要注意的两个关键营养素是叶酸和铁。
叶酸是预防神经管缺陷的必备营养素之一。在确保孕妇摄入量的同时，也需要引起备孕父母的注意。
铁是人体生命活动的重要营养素，在怀孕前体内静脉铁贮备充足可为孕期防止贫血创造良好基础。孕前期及备孕期可多多食用瘦肉、动物性肝脏、蛋黄、蔬菜、腰果、黄豆等食物，增加铁质的摄取，以保证身体有足够的储备。
到目前为止，我们讨论的是注意到的正常饮食。现在让我们看看对孕前和孕期最重要的助孕食物。
第一个是肉类。肉类可以为女性提供必需的蛋白质和充足的铁质。铁是必需的，因为它有助于增加红细胞产量。牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉和鱼类都是高蛋白、高铁的选择。
第二个是蔬菜和水果。妊娠前摄入足够的叶酸可降低新生儿神经管缺陷的发生率。芹菜、菠菜、柑橘水果等食品均富含维生素B。抗氧化物含量高操作极佳的蔬菜如苦菜、青椒、菠菜，以及色彩鲜艳和多汁水分的浆果类水果和柿子、枇杷等水果都可以为备孕提供助教作用。
第三个是坚果和肉类。富含 Omega-3 脂肪酸的`鱼、坚果类如核桃、杏仁等，能够提高受孕率，这是因为 Omega-3 脂肪酸可以帮助卵子发挥最好的质量。同时，坚果还可以提供良好的蛋白质，以及其他重要的营养素，如锌、维生素E 等。
最后，孕前和孕期的饮食的均衡和健康的饮食不仅可以为这个阶段育龄妇女打造良好的身体状态，而且可以为新生儿又健康的开始打造有利的基础。我们也必须记住，饮食的疏忽或不对饮食的选择会对准备怀孕和妊娠产生不良影响。
因此，在备孕期间不要过分追求美味，而是应该将将心思放在获取全面均衡的营养上，以获得健康的基础，增加受孕的机率。
备孕期间要注意饮食2
备孕的'饮食注意事项包括避免偏食和节食、避免辛辣饮食、高营养饮食等。
1、避免偏食和节食
备孕期间应避免偏食和节食，过度偏食和节食，可能会导致微量元素缺乏，使身体抵抗力下降，进而影响受精卵着床。
2、避免辛辣饮食
备孕期间还需避免辛辣饮食，比如辣椒、生姜、胡椒等，过多食用可能会刺激大脑神经和血管，对人体内分泌和代谢造成一定的影响，不利于受精卵着床。
3、高营养饮食
备孕期间应注意高营养饮食，保证营养的摄入，多吃些新鲜的蔬菜和水果，有助于改善宫腔内环境，对受精卵着床有一定的帮助。
备孕期间要注意饮食3
一、备孕期间吃什么好
1、健康脂肪类食物：有研究表明，不孕的女性体内缺乏一种欧米伽3脂肪酸，此类脂肪可以调节女性体内激素，帮助改善子宫环境，促进女性排卵，从而提高女性成功怀孕的几率。健康脂肪类食物包括鲭鱼、三文鱼、金枪鱼、牛肉、蛋黄、核桃、亚麻子等等。
2、富含碘的食物：碘可以维持甲状腺的正常功能，而甲状腺对于性激素的分泌又有重要作用。海带、海草、海鲜、菠菜、椰子制品、鸡蛋以及全脂牛奶等食物中都富含碘。
3、富含维生素A的食物：维生素A可以促女性进卵泡的发育，帮助改善女性的子宫环境。
维生素A的来源为类胡萝卜素以及视黄醇，前者多来自于深黄色蔬果，比如胡萝卜、南瓜子等等，而后者主要来源于动物食品，比如牛肝、鸡蛋、鳕鱼肝油等等。
二、如何快速怀孕
1、找准容易怀孕的.时间：相信大家都知道，在排卵期同房更有利于受孕外，除此之外，一天之中的下午5-7点精子质量、数量都是最佳的，此时同房较容易受孕。另外，每年7-8月女性也更容易怀孕。
2、保持良好的心态：女性有一个轻松、愉悦的心情对于卵子的好质量至关重要，另外，丈夫也应保持良好的心态，以保证精子的质量。夫妻双方在备孕期间也可以经常到户外走走，呼吸一下新鲜空气。另外，如果之前有吃避孕药，应在停药2个月之后再考虑备孕。
3、戒烟戒酒：烟酒不仅对宝宝的成长不利，对成功受孕也有一定影响。备孕前三个月，无论是男性还是女性，都应戒烟戒酒，保证均衡的营养摄入，让身体处于最佳状态，可以帮助快速怀孕。
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