吃进嘴里的都是满满的ω-3脂肪酸
鱼类和贝类等海鲜里富含高质量的蛋白质和铁、锌等胎儿生长发育的关键营养。一些鱼类含有的ω-3（奥米伽3）的脂肪酸含量较高，可促进胎儿的大脑发育，而有脂肪的鱼类恰好是ω-3脂肪酸的最佳来源。我们通常说的DHA/EPA就属于一种ω-3脂肪酸。对于妊娠期女性来说，它们是均衡饮食中必不可少的一部分。
除了鱼类海鲜，ω-3脂肪酸还可通过以下来源补充：
天然食物
亚麻籽的种子和油、菜籽油、核桃、葵花籽、松子和毛豆。
强化食品
酸奶、牛奶、鸡蛋、面包和某些肉类如鸡肉、猪肉。
补充剂
ω-3脂肪酸的营养补充剂，但孕妇服用前一定要先咨询医生。
孕期吃鱼要注意
寄生虫
怀孕的你需要格外当心进食鱼类给健康带来的潜在威胁。妊娠期应该尽量避免进食生的鱼类——它们很有可能带有一些寄生虫，如吸虫、蠕虫等。爱吃生鱼片的麻麻要忌口了！
杀灭鱼类寄生虫及其幼卵的最有效办法是将鱼烹熟或冷冻。处于安全考虑，建议鱼类的烹饪应在60℃以上的条件下进行。烹饪结束后，鱼类食物必须达到看起来不透明且呈薄片状。对孕妈来说，只有部分经过烹制的寿司种类才是安全、可进食的，比如鳗鱼卷、加州卷。
汞污染
不管是淡水鱼类还是海鱼，最令人担忧的污染莫过于汞污染（更确切地说，是汞元素的一种化合物——甲基汞）。如果孕妇的饮食中含有过多的汞元素，胎儿的大脑和神经系统发育就会受到损害。
鱼类海鲜要这样吃
1、四种鱼不能吃
孕妈、有受孕计划的女性、哺乳期的宝妈及儿童都应尽量避免进食鲨鱼、箭鱼、国王鲭、马头鱼，因为它们体内汞含量都非常高。鱼肝常含有较高的甲基汞和其他有机污染物，因此孕妈和哺乳期的宝妈也应当尽量避免。
最常见的5种含汞量较低的水产有：虾、罐装淡水金枪鱼、鲑鱼、鳕鱼、鳟鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、三文鱼以及鲶鱼。长鳍金枪鱼含汞量较高，所以淡金枪鱼块为最佳选择，不过每星期吃金枪鱼的量最好不超过198克。
2、每周可以吃两三次
根据美国食品和药品管理局（FDA）推荐的安全范围，一般情况下，哺乳期女性每周最多可进食烹熟海鲜340克（约为普通餐两餐）。
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