未准胖妈妈的孕前饮食指导

时间:2024-04-04 07:08:14 教育 我要投稿

  合理安排饮食:在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和复杂碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%-65%,15%-20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。

未准胖妈妈的孕前饮食指导

  运动和锻炼:以中等或低强度运动为宜,因为机体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时为大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。活动30分钟即可耗能100-200千卡。但是,运动要量力而行,有心血管病、高血压病时要注意安全,选择活动方式一般从小运动量开始,每日30分钟,适应后增加到30-60分钟。

  健康饮食行为:每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少量多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。

  药物减肥:目的不是为了美容,只是为减少肥胖而导致疾病的危险性。近期妊娠的妇女不用药物减肥。

  怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫内生活前后大约40周。由一个受精卵分化开始,最后成长发育为五官端正、脏腑齐全的“个体”,体重也增加到3200克左右。

  孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期,当然需要很多的营养物质,而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长,必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要,因此,孕妇从准备怀孕开始,就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足,宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。

  如果你想怀孕,那么就要根据个人的体质情况,孕前及早做饮食调理,如果等到怀孕后再注意,那就是“亡羊补牢”了。

  营养不仅构筑了你的健康大厦,而且你在怀孕前的营养状况,与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好,新生儿的体重偏高,健康活泼,围生期很少生病,甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此,孕妇孕前的营养贮备状况,对于优生起到很大作用。

【未准胖妈妈的孕前饮食指导】相关文章:

未准爸妈的孕前营养原则10-31

未准妈妈孕前营养大盘点!10-31

孕前妈妈应该吃的健康饮食12-22

哪些营养未准爸爸孕前必须补充11-22

未准爸爸孕前要补充哪些营养11-08

孕前饮食调养11-09

准妈妈孕前饮食禁忌有哪些11-24

准妈妈孕前饮食营养摄入准备11-23

未准爸爸孕前要补充哪些营养(精华)11-19

孕前备孕女性的饮食禁忌07-30