4大抗衰老方法让您年轻20岁

时间:2023-10-27 09:38:01 护肤 我要投稿

  1、吃掉自由基

  关心健康的人,对于自由基这个名词大概不会感到陌生。但什么是自由基呢?这是一种和老化有关的物质。自由基之所以有害,是因为它的化学特性,会和体内的细胞组织产生化学反应,使细胞组织失去功能而被破坏。也会和细胞内的DNA发生反应,破坏DNA,加速老化甚至增加致癌几率。

  人体内有许多营养素及酵素都具有捕捉自由基的功能。因此,要防老抗老,要延缓老化,一定要吃得聪明,所谓病从口入正是这个道理。

  简单直接的说,要以饮食防老抗老,可多吃一些能够清除自由基的食物,尽量减少摄取一些会产生自由基的食物。

  食物中含有胡萝卜素的食物,被认为清除自由基的功能强大。这些食物以深绿色、深黄及橘红的蔬菜水果含量最多,例如番薯、南瓜、茼蒿、芥菜、韭菜花、蕃薯叶、空心菜、芒果等。

  此外摄取含有维生素C及维生素E等抗氧化效果的食物也对抗老有益,如水果中的柑橘类、柿子、番石榴、木瓜、奇异果、草莓、柠蒙、香蕉、葡萄等,此外,绿色蔬菜如花椰菜、番茄、海带、紫菜。含维他命E的食物则包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

  会产生自由基的食物则包括高热量、高油脂的食物,此外,发霉、油炸(尤其是回锅油)、腌熏的食物,以及有霉味的坚果类,则是容易产生自由基的食物,应特别小心,不要吃进肚子。因为这类食物都较易产生自由基,会加速老化。

  此外,饮食中也应包含纤维素的食物,它能强化体内排毒功能,纤维素并能强化肠道蠕动,避免便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。

  2、拒绝暴饮暴食

  此外,你也许听过这句话:“早餐吃得好,中午吃得饱,晚餐吃得少。”医学研究,如果在晚餐或宵夜进食高脂肪食物之后,又立刻睡觉,其血液中脂肪含量会急遽升高,而早餐和午餐则无此现象。

  3、每天喝茶

  饮茶不但是传统饮食文化,同时,由于茶中含有多种抗氧化物质与抗氧化营养素,对于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老,具养生保健功能,每天喝三两杯茶可起到防老的作用。

  医学研究证实,茶之防老功能来自其所含之茶多酚。茶多酚为强效之自由基清除剂,可降血脂、抗血栓、抑制多元不饱和脂肪酸的脂质过氧化,减少活性氧自由基和羟自由基的产生,可防止细胞及组织被氧化破坏;也能增加体内自由基的消除,延缓衰老。因此多饮茶可防老的理由在此。而各种茶中,以绿茶之茶多酚含量最高。

  此外,茶叶中富含锌、硒等微量元素,维生素C、E等,和鞣酸、茶黄烷醇等强抗氧化物质,都具有抗衰老作用。

  4、定时适量运动

  一星期几次,定时适量的运动对防老、抗老也很有帮助,一些运动如做软体操、跑步、散步、打太极拳、气功等都是很好的养生防老的方法。这是因为运动可提高身体抵抗力、心肌收缩力,促进大脑恢复疲劳。可防治动脉硬化及心脏血管疾病。

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