一孕妈如何控制体重？
1、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
2、现在的女性朋友都把减肥挂在嘴边，不是节食就是服用减肥药，结果变成骨感美人，看上似乎不错，但是对于备孕的女性来说，体重没有达到标准体重，偏瘦的情况之下是不利于健康怀孕。因为女性体重偏瘦的话可能存在营养跟不上的问题，也就不利于胚胎的着床和健康发育，而且怀孕时体重低的女性生出低体重儿的风险和流产的风险都会增加，因此，女性在怀孕之前最好是不要有减肥或是之类的举措。
3、医学研究发现，怀孕前过重或者肥胖，生下心脏问题或出生缺陷的婴儿机会，比体重正常的妇女高出一倍。另据发现，大部分孕妇在怀孕过程中，普遍都有体重超重的问题，有些准妈咪的体重甚至比怀孕前增加了20公斤以上。如果再加上原本孕前体重就超重，这样的妇女在怀孕后，容易产生的并发症包括高血压、心脏病、妊娠糖尿病、子痫前症，以及关节负担过重，甚至产下先天性畸形儿以及流产率都大于一般人。
4、很多人是内脏胖，脂肪在内脏的沉积也是胖，虽然在标准体重范围内，他要改变，不见得是降体重，要把脂肪和肌肉比例的改变，就是通过运动的方式把脂肪减少，把自己的肌肉增强，这也是一种减肥。
5、体重不达标的准妈妈们，在饮食过程中各类的营养素都要适当的均衡增加摄入量。不过，对于食量比较小的准妈妈们来说，可以减少蔬果的摄入，然后以碳水化合物和蛋白质来补足。与此同时，也可以增加一些零食，坚果和牛奶都是很好的选择，正规厂商生产的孕妇奶粉对孕妈”增肥“也很有效的。
6、过重孕妈如何“减肥”针对于体重超标的准妈妈们来说，饮食过程中首先要减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和蔬果来补足。其次，为了预防准妈妈们在孕期的饮食过程中碳化合物摄入的量过多，准妈妈最好是可以在进餐前的一个小时或者是半个小时进食蔬果，而将碳水化合物含量丰富的谷类食物等放在后面吃。最后，准妈妈们应避免吃太多的甜食。