十月怀胎，一朝分娩。对于新妈妈而言，伴随新生命而来的是产后肥胖，产后皮肤松弛等一些一系列美丽烦恼，因此不少女性产后都会通过运动来减肥，不过专员指出，产后妈妈减肥一定不能使用洪荒之力，粗暴的减肥方式很容易带来产后不适。那产后如何有效减肥呢？产后减肥需要注意什么？
减肥技巧1：哺乳期不能减肥
许多女性会认为哺乳期比较好不要减肥，然而，产后6个月内是妈妈整个身体的“再造“阶段，母体的荷尔蒙会迅速恢复，同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。因此，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后更难瘦下去。
减肥技巧2：切忌剧烈的动
不适当的运动有害无益哺乳期妇女在大量运动的过程中，身体内会产生乳酸使乳汁变味，大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂，甚至伤害乳房结构，过早运动也只能让尚未复原的身体受到伤害。
所以，建议产后三个月内只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。运动项目方面可以选择慢跑、瑜伽、爬山、跳绳等，需要持续30分钟有效，但必须低强度、有规律的锻炼。
减肥技巧3：多吃燃脂食物
过于严苛的饮食容易导致基础代谢紊乱。因此节食暂停一段时间会导致体重立即有所增加。哺乳妈妈还是要每天摄入充足的热量，保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可，母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配，要注意少吃多餐，避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉。不过，可以多吃燃脂食物，如苹果、魔芋、香菇、黄瓜等。
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