营养安排
对于产后减肥来说，最纠结的莫过于食物营养的安排，如果食物营养过剩的话，就会使自己变得胖起来，这样，产后减肥的计划，就直接泡汤了。但如果营养过少的话，产后虚弱的身体，就恢复不了健康，而且哺乳孩子的时候，连奶水也会不足。所以，产后减肥食谱，最首先要解决的，就是产后减肥食谱营养的安排。
那么，产后减肥食谱，怎样进行营养的安排呢？下面就是美国医药协会（ａｍａ）的建议：
１、在产后减肥的过程之中，维生素是一定要补足的；
２、在矿物质的要求量上，也应该增多一些，这样，乳液才会更加矿物质化，哺乳中的孩子，才会健康长大；
３、为了保证哺乳期间，奶水能够充足的供给，每天应该额外摄入５００卡路里能量；
４、另外，尽管与产后减肥的原则相矛盾，在减肥的过程之中，孕妇每天所需的蛋白质，也要从原来的４６克提高到７１克。
有了以上这些营养指标，制定一份有助于产后减肥的食谱，应该就比较容易了。
五种不可以不吃的水果
水果，对于产后减肥来说，往往是最有效的一种食物。毕竟，在水果之中，含有的营养物质是最丰富的。所以，只要多吃水果，就可以满足产妇们的营养需求，还可以产生果腹感，不至于因为吃的补品太多，而给产后减肥增加困难。
那么，产后减肥，要吃那些水果呢？专家们说，下面，这五种营养丰富，又有助于减肥的水果，就是产后减肥的最好选择：
１、香蕉：脂肪含量非常低的一种水果，多吃香蕉，对于腿部减肥，塑造完美腿型来说，是非常有帮助的。但是，香蕉也不要吃得太多，毕竟，香蕉里面，热量也是非常高的；
２、苹果，与香蕉相比，苹果的减肥效率，可能稍逊一筹。但是，对于产后减肥来说，苹果却是不可或缺的。一方面，苹果，是最容易产生果腹感的。另一方面，食用苹果，对于产后减肥来说，可以有助于新陈代谢的加快，使减肥效果更加明显；
３、甜橙，甜橙的减肥特性，就是低卡无脂，而且富含维生素。因此，甜橙，对产后减肥来说，是非常有帮助的。但唯一的缺点，就是甜橙糖分含量多了些些；
４、菠萝，菠萝，如果缺少里面的一种活性成分的话，对于产后减肥，就根本没有任何的作用，但是，正是由于这一种活性成分的存在，菠萝也就成为了产后减肥，最为重要的一种水果。而这一种活性成分的作用，就是能够分解鱼肉脂肪，以及蛋白质；
５、西红柿，对于产后减肥来说，西红柿也是非常好的选择。毕竟，西红柿，是非常有营养的一种食物，而且，对于减肥也是非常有效的。需要注意的就是，西红柿，如果生吃的话，效果会更好。
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