1、主食
主食可以搭配一些杂粮和杂豆以及薯类，但是要求这些的量占据主食的三分之一即可。对于减肥的男女不建议一餐只用杂粮和杂豆代替主食，而是将杂粮杂豆等等合理分配上三餐当中。
2、蔬菜
减肥朋友们每天可以摄入300~500g的蔬菜，因为蔬菜不仅可以热量低还包含多种膳食纤维，而500g大约也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳头大，同时，需要注意的是蔬菜的烹饪上要注意控制油量。
3、肉类
建议减肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水产品、300g的奶制品、一个鸡蛋等等。因为高蛋白的摄入有助于提高人的饱腹感，而在选择肉类方面要注意最好是选择水产类比较好一些。
4、水果
减肥的朋友可以将水果作为加餐来吃，大概每天吃200g左右即可，水果的选择尽量选择能量较低的，比如橘子、草莓、西瓜等等。
减肥其实是很简单的事，适当的运动，饮食上行多加注意，不仅能够轻松减肥，也能够让我们越活越年轻，越来越健康!
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