健康减肥食谱一：
晨起饮水1杯，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
睡前：豆浆250毫升。
女性健康减肥食谱与准则
这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果是一等一的好。
华丽变身食谱二：
早餐：豆奶一杯，蛋白粉一勺;全麦面包加脱脂火腿片自制而成火腿面包。
这款早餐，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。
午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉
午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。
海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病机率。
而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。
晚餐：胡萝卜香肠瘦身汤
材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。
1、将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。
2、胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。
3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
4、最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味
以上食谱坚持到三月底，亲们会看到超赞的效果!同时，小编了解到有些姑娘在减掉赘肉的同时，胸也减了，着实令人烦恼。
不要担心，我们为亲找到救命稻草了!只要坚持以下原则，保证亲保持纤瘦丰满的好身段!
骨感丰满瘦身黄金原则
1、每天坚持饮用8杯水约1500ml，则对丰胸可以起到直接作用，同时还能清理肠胃，有助瘦身。
2、不要因为减肥而可以拒绝脂肪的摄取，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、豆类等。
3、多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成，它存在于牛奶、猪肝、牛肉、粗粮、蘑菇等食物中。
4、补充胶原蛋白，摄取足够的胶原蛋白以营养乳房。
健康减肥准则
一、细嚼慢咽，享受每一口食物。
二、早晨喝一杯温开水，疏通肠道。
三、不要边看电视边吃饭，不知不觉吃下过量的食物。
四、遵行下午3点下午茶时间，来点小零食防止晚餐吃太多。
五、将喝汤和吃水果改在饭前，用餐时就可以少吃一点。
六、吃丰富的早餐。
七、将喝全脂鲜奶改为喝低脂鲜奶。
八、提早刷牙可以避免吃宵夜。
九、洗澡后30分钟做按摩。
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