原地跑分为三个阶段进行：
1、热身阶段。原地跑也是跑步的一种，因此，在跑步之前要进行热身运动，切不可直接就开始原地跑。先是双臂开始在两侧自然摆动，然后开始进入慢走状态，1分钟后双臂摆动开始加快，然后进入快走的状态，这样坚持4分钟，热身运动基本完成，可以进入原地跑的阶段。
2、原地慢跑15分钟。第一阶段完成之后，接下来抬起双腿开始原地跑。注意跑步的时候身体保持挺直的状态，脚步不能停下来，为了减少跑步时候的单调和乏味，可以选择在自己家的客厅里进行，这样一边看电视一边跑步，就不会感觉很乏味，这个阶段不需要很快的速度，维持慢跑就可以，但是时间一定要达到15分钟。
3、快跑30分钟。经过了两个阶段之后，开始进入第三个阶段。这个时候跑动的频率可以适当的加快，坚持匀速跑步，边看电视边跑步，分散注意力，忘记自己是在跑步，精力集中在看电视上，这样就可以忘记疲劳，在不知不觉中就可以完成30分钟的跑步运动。等你停下来的时候会感觉身体非常的轻松。
原地跑注意事项：
1、跑步前最好不要喝水，喝水多了会在跑步过程中去卫生间，这样影响跑步减肥的效果。等到跑步完成之后，等到呼吸平稳之后多喝一些水，这样有利于燃烧脂肪，可以帮助减肥。
2、跑步的时候手臂呈现90度摆动。即使是原地跑步，也要做手臂的运动，建议手臂可以呈现90度进行前后摆动，这样对手臂也是一种锻炼，可以让你手臂更加的结实，减少手臂赘肉的产生。
3、在跑步的时候收腹。跑步的过程中可以进行收腹运动，可以先收腹1分钟，然后放松一分钟，再收腹1分钟，这样交替进行，可以帮你减掉腹部的赘肉，让你的腰身变得更加的苗条。
4、原地跑步完成之后不要立即休息，要做一些腿部的拉伸动作，这样可以帮助你塑造更加完美的腿型。
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