葡萄菠萝杏汁、橘子甜汁、玫瑰果茶、西兰花、豆腐等。
什么食物可以美白1
1、葡萄菠萝杏汁
用料：1小串葡萄，1/3个菠萝，2个杏
做法：将葡萄和杏洗净，去掉杏核，但葡萄中的籽则可留下。将菠萝去皮。所有水果都切成合适大小的块，榨汁并立即饮用。
营养评价：
这是一种美味的甜果汁，对身体具有很好的清洁作用，富含抗氧化剂成分，能避免皮肤受紫外线侵害时所产生的自由基，降低皮肤中的胶原蛋白、弹力蛋白受损，有助于防止感染。
对消化系统的清洁作用特别明显，还是缓泻剂和利尿剂。富含天然糖，可增加身体的能量，是理想的早餐饮料。
2、橘子甜汁
用料：橘子3个，胡萝卜一根。
做法：胡萝卜洗净，去头尾，切成长条，放入榨汁机中榨汁待用。橘子去皮，剥成小瓣，放入榨汁机中榨汁。两种果汁搅拌均匀后即可饮用。
营养评价：
柑橘类水果含有丰富的维生素C，对于美白有明显效果，是绝佳的.美容圣品。
3、玫瑰果茶
用料：新鲜西芹1支，干燥玫瑰花若干朵，柳橙1个，蜂蜜1大匙。
做法：柳橙洗净对切，去皮榨汁。西芹洗净切段，在开水中略烫，榨汁，倒入柳橙汁中搅拌。干玫瑰花用温水泡开，撒在果汁中，再加入蜂蜜即可饮用。
营养评价：
玫瑰花性温微酸，可使肌肤润泽美白，促进血液循环，消除紧张疲劳。这道茶可作为饭后饮料，帮助消化吸收，促进气血健康。
4、猕猴桃菠萝汁
用料：猕猴桃1个，菠萝100克，冰块若干，冷开水50毫升。
做法：菠萝切块榨汁，待用。猕猴桃对开切，用汤匙挖出果肉，放入榨汁机中，加入菠萝汁、冷开水、冰块快速打匀，即可饮用。
营养评价：
猕猴桃是公认的维C之王，和菠萝一起饮用，可以让你拥有白皙、自然的漂亮肌肤哦。
5、苹果菠萝汁
用料：苹果150克、菠萝200克、柠檬1/2个。
做法：将苹果、菠萝去皮后切成块状，放入榨汁机中榨汁。榨汁完成后加入柠檬调味即可。
营养评价：
富含维生素A、B、C、E、铁、磷、纤维素等，具有促进食欲及美容养颜、补血、美白的作用。
6、西兰花：
属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女性而言，它还有保护皮肤的美容功效。
7、豆腐：
含有一种被称为异黄酮的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。氧化意味着衰老。对爱美人士而言，选择豆类制品有助于增强体内的抗衰老能力。
8、圆白菜：
维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助身体排毒。
9、番茄：
番茄是很好的防晒美白食物。番茄富含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克番茄红素，可将晒伤的危险系数下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
10、胡萝卜：
新鲜果蔬中含丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。
而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜常驻。
11、柠檬：
含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。
据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。
什么食物可以美白2
1、白萝卜
中医认为，白萝卜可利五脏、令人白净肌肉。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
2、豌豆
《本草纲目》记载，豌豆具有去黑黯、令面光泽的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。
3、胡萝卜
胡萝卜被誉为皮肤食品，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
4、蘑菇
蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。
5、甘薯
甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
6、黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
7、牛奶
牛奶美白的功效想必大家都知道。牛奶中含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。富含蛋白质，令体内新陈代谢活动有效进行，可以防止痘痘、黑斑。
想要快速美白吗，女性在日常不妨吃以上介绍的食物，有很好的'美白效果，同时女性在日常多吃一些含有维生素C、维生素A、果酸食物，可以帮助美白肌肤，还有女性在日常要及时做好防晒的工作，以上介绍的的内容希望对大家有帮助。
什么食物可以美白3
1、 柠檬
柠檬是一种富含维生素C的水果，被誉为“美白之王”。它含有丰富的维生素C，可以抑制黑色素的产生，促进肌肤变得更加白皙。柠檬还含有丰富的抗氧化剂，可以帮助抵抗自由基的侵害，保护肌肤免受环境污染和紫外线的伤害。
2、 草莓
草莓是一种营养丰富的水果，含有丰富的维生素C和抗氧化剂。草莓中含有的维生素C可以促进胶原蛋白的生成，帮助肌肤保持弹性，而抗氧化剂则可以保护肌肤免受自由基的侵害。此外，草莓还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
3、 海鲜
海鲜中含有丰富的锌和铜，这些矿物质可以促进肌肤的新陈代谢，帮助排出毒素。海鲜还含有丰富的优质蛋白质，可以帮助肌肤更加白皙。此外，海鲜还含有丰富的钙和碘，可以促进骨骼和神经系统的健康。
4、 西红柿
西红柿是一种富含维生素C和抗氧化剂的水果，可以帮助美白肌肤。西红柿中的维生素C可以促进胶原蛋白的生成，帮助肌肤保持弹性，而抗氧化剂则可以保护肌肤免受自由基的侵害。此外，西红柿还含有丰富的.番茄红素，这是一种具有很好的抗氧化作用的营养素。
5、 猕猴桃
猕猴桃是一种富含维生素C的水果，可以帮助美白肌肤。猕猴桃中的维生素C可以促进胶原蛋白的生成，帮助肌肤保持弹性，而抗氧化剂则可以保护肌肤免受自由基的侵害。此外，猕猴桃还含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘。
6、 橙子
橙子是一种富含维生素C和抗氧化剂的水果，可以帮助美白肌肤。橙子中的维生素C可以促进胶原蛋白的生成，帮助肌肤保持弹性，而抗氧化剂则可以保护肌肤免受自由基的侵害。此外，橙子还含有丰富的叶酸，可以帮助预防胎儿神经管缺陷。
7、 马铃薯
马铃薯是一种富含维生素C和抗氧化剂的食物，可以帮助美白肌肤。
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