食谱一
早餐可以喝一杯豆浆，加一个鸡蛋和两片全麦面包。早餐是很重要的一餐，关乎到我们一天的精力，所以这一餐一定要补充充足的营养。鸡蛋和豆浆的蛋白质都是很高的，而全麦面包是碳水，但是热量比较低。到了午餐的时候就可以吃腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、绿豆芽还有半碗米饭。中午要吃的饱，但是不适合摄入过多的碳水，所以这一餐不要吃太多的米饭。到了晚饭的时候，可以吃素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、还有一点黄瓜以及一碗红豆粥。晚上不要吃太油腻的东西，不然很容易积食，因为晚上运动比较少，那么消化就比较慢，所以要少吃一点，而且要吃比较容易消化的东西。
食谱二
早餐喝一碗红豆粥配一点小菜，然后吃一点大枣或者是桂圆，早上不宜吃太油腻的东西。到了中午的时候，吃西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜还有半碗米饭。鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，而芹菜里面的纤维素对减肥是有帮助的。晚饭吃菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝和凉拌白菜心就好。很多人在晚餐都是不摄入碳水的，都是吃一些蔬菜，因为晚上吃的太油腻不好消化。
食谱三
早餐吃一个荷包蛋，还有一碗枸杞大米粥在配一点小菜。之所以不是荷包蛋，这是因为煎蛋里边既有热量又有蛋白质。到了中午的时候吃红烧牛肉、凉拌菠菜和素炒芥蓝以及半个馒头。牛肉里边的热量和蛋白质都是很丰富的，而菠菜里边的纤维素是对减肥有帮助的，所以说这个搭配是很合理的。到了晚餐，吃冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、还有凉拌茄泥，不管是冬瓜还是胡萝卜还是土豆，都是很好消化的，而且里面的纤维素很丰富，对于减肥是有帮助的。
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