瘦身的运动有哪些

时间:2024-07-19 01:33:15 护肤 我要投稿

  瘦身的运动有哪些,许多肥胖人士想了解一下减肥运动的方式,肥胖给许多人造成困扰,不但会影响身体的外观,严重时会影响身体健康,下面来看看瘦身的运动有哪些。

瘦身的运动有哪些

  瘦身的运动有哪些1

  1、游泳

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的'新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  2、慢跑

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。

  3、变速跑

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  瘦身的运动有哪些2

  瘦身运动有氧操基础装备大盘点

  上装:一般的健身房中都非常暖和,所以不用将自己包得严严实实,大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可爱的小背心。

  总之,以宽松随意为原则,但一定要吸汗透气。因为有氧操的运动时间长,运动量又较大,容易大量出汗,如果穿得太厚实,反而容易感冒。

  下装:有氧操对服装的要求并不高,以舒适为主。低腰提臀的休闲长裤虽然能显出曼妙曲线,但却非常考验身材。而一款细节丰富、颜色粉嫩的中裤更能吸引众人的眼球,如果能够与上衣相衬那就更棒了。

  运动鞋:跳操时,由于运动量非常大,所以鞋子的防震性很重要,最好选择多功能运动鞋,即鞋子的前掌和后掌都有气垫,以减缓上下跳跃对关节的冲击。否则脚上受到的冲击力转移到坐骨和下脊椎处,很有可能引起严重的问题,鞋子问题决不容小觑。

  健身鞋应有较厚的护垫,鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

  运动包:小巧的运动包能够装下你的手机、钥匙、护肤品等等,而oversize的大运动包不仅紧跟时尚,更能将运动衣、毛巾一网打尽。

  运动毛巾:质地柔软、轻盈的棉质运动毛巾必不可少,它能够好好宠爱你的肌肤,还能避免感冒。

  束发带:小小的束发带不仅能够帮助我们管好自己的秀发,不让它们遮挡自己的视线,还能够吸走汗水,让自己的形象更完美。

  1.循序渐进。刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

  2.有氧操运动后,要及时更换汗湿的衣服。避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

  3.经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

  4.跳操时要戴舒适有承拉力的运动胸罩。

  5.经期跳操,运动量不宜过大。

  6.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

  有氧PK无氧

  有氧操:在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。长时间的运动能使心(血液循环系统)

  肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,从而让全身各组织、器官得到良好的`氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

  无氧运动,尽管能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有效地刺激心、肺功能,其健身减肥效果不如有氧运动。

  结果:有氧操胜。

  运动多久才有氧?

  大于15分钟,最好是30~60分钟。时间越长,燃烧的脂肪也就越多;当然运动时间要在自己体能允许的前提下。

  适合人群:所有满怀健身热情的女士

  有氧操已经为大众所普遍接受,从十几岁的女生到四十几岁的女人都“疯狂”地爱上了这种运动,她们用它来修身。

  瘦身的运动有哪些3

  1. 晚上六点前吃晚餐

  专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

  2. 中药瘦小腹

  中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的.中药会有不错的效果。

  但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!

  3. 海盐按摩法

  洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。

  海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。

  坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!

  4. 腹式呼吸

  在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。

  每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸: 用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。

  注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。

  5. 床上转体操

  平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动。

  停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1-2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。

  坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见! 据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!

  6. 睡前吃钙片

  人的体内有三种脂肪: 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

  皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。

  充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。

  但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!

  7. 俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹。

  因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!

  采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

  但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整!!

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