产后饮食三大原则
1.主食和配菜多样化
新妈妈吃的不仅仅是白米饭和面条，小米、燕麦、玉米等混合杂粮，面粉、糙米、小豆、绿豆等都会起到重要作用。
通过观察您的肉类和蔬菜组合，多吃水果、蔬菜和海藻。必须纠正产后禁食和减少水果和蔬菜摄入的习惯。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻还能提供适量的碘。这些食物可以增加食欲，防止便秘，促进母乳分泌，为新妈妈提供必需的营养。
2.多渠道补充蛋白质
蛋白质的作用当然不能替代其他营养素，但新妈妈不必天天大吃大喝来获取足够的蛋白质。肉类、奶酪和鱼的蛋白质含量约为19%-30%，坚果16%，鸡蛋13%，谷物7%-14%，豆类7%，牛奶3.5%。新妈妈可以通过多种方式补充蛋白质摄入量。
最有效的方法是补充乳清蛋白鲈鱼肽。这是优质蛋白质。小蛋白肽容易消化吸收。它提供人体所需的氨基酸和蛋白质。人体生长发育所必需的优质蛋白质。在为妈妈提供全面营养的同时，也帮助妈妈恢复体质，提高奶水质量和奶量，最重要的是，还能避免母乳喂养时的肥胖问题。
3.可以更换同种类的食物来丰富自己的饮食
在隔离期间，您应该确保从各种食物中获取蛋白质、碳水化合物、足量的脂肪和矿物质元素。在获得足够营养的同时，我们还需要找到改变日常饮食的方法。新妈妈们可以选择不同种类、形状、颜色和口味的食物，换取同类食物。即以粮换粮，以豆换豆，以肉换肉。例如，大米用于小麦粉和谷物，馒头用于面条、面包和煎饼，大豆用于豆制品和杂豆，瘦猪肉用于鸡、鸭、牛肉、羊和兔肉，以及鱼是虾和蟹，可以换。
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