无氧和有氧的时间分配1
减脂主要是以无氧为主，有氧为辅，暖身10分钟的时间，肌力运动20分钟时间，最后有氧运动30分钟、5分钟的静态伸展，若是单纯为了减体重可以坚持有氧锻炼1个月的时间，运动完成后可适量的补充低脂蛋白质，为人体补充营养成分。
无氧与有氧的时间分配
日常的减脂主要是以无氧为主，有氧为辅，所以健身时可现在做无氧运动，暖身10分钟的时间，肌力运动20分钟的时间，最后有氧运动30分钟的时间，静态伸展5分钟的时间。
有氧运动可以消耗身体的热量，无氧运动名可以强化肌肉的纤维，达到增肌的效果，若是体重以及体脂率是比较高的，可以增加有氧运动的'时间，若是已经降到标准区间，可以拉长肌肉运动的时间。
在运动的时候肌肉中的肝糖会消耗，所以锻炼完成后需要补充营养，适量的补充低脂蛋白质，帮助肌肉的生成与修复，单纯是为了减体重可坚持有氧锻炼1个月的时间便有效果。
无氧和有氧的时间分配2
能量来源不同：有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。
运动强度不同：有氧运动供能的时间较长，但做功小、运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少
无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时内运动的间隙性强度高，做功大，消耗很大
功能性不同：有氧运动的低强度持续性，适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动
无氧运动一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动
心率不同：有氧运动时，心率一般是在60~80之间，而无氧运动能达到170~180次每分钟，可见心率速度差异比较大。
效果不同：有氧运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量，当然燃脂效率更高
类型不同：有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢
运动时间不同：有氧运动的持续时间长，强度不高，并且反复性高，而无氧运动的频率高，强度大，时间短，但是常常会让人感觉非常累，心跳会比较快。
运动感受不同：在进行无氧运动之后会感觉非常累，并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉，偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉；有氧运动的持续时间很长，在运动之后也还感觉累，但是休息一段时间就会恢复过来，身体也不会有不舒服的感觉。
01、有氧运动和无氧运动分别是什么意思
有氧运动（aerobic exercise）是指需要有氧代谢的有效运动，可以增强心肺功能、调节血糖、加强免疫力和改善体形。
例如：慢跑、快跑、游泳、骑自行车、有氧器械锻炼等
无氧运动（anaerobic exercise）是指不需要有氧代谢的有效运动，可以增强肌肉力量、增加肌肉量、提高灵活性和改善体形。
例如：举重、俯卧撑、深蹲、引体向上等
02、什么是有氧运动和无氧运动啥区别
1 有氧运动和无氧运动有明显的区别
2 有氧运动是指进行长时间、低强度的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和耐力，消耗脂肪，对身体健康有益。
3 无氧运动是指进行短时间、高强度的运动，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增强肌肉力量和爆发力，促进肌肉生长，对身体素质有益。
4 二者的区别在于运动时身体所需的能量来源不同，有氧运动主要消耗脂肪和氧气，而无氧运动则主要消耗糖分和肌肉内的储备能量。
03、做有氧和无氧的身材区别
有氧运动和无氧运动在身材塑造方面都有一定的作用，但是它们对身材的影响略有不同
有氧运动，如跑步、游泳、慢跑、跳绳等，主要是通过提高心率和呼吸来增强心肺功能，消耗身体内的脂肪和糖分，从而达到减脂和塑形的效果。
有氧运动对身材的影响主要表现在降低体脂率和改善体型，可以减少腰臀比、腹部脂肪等问题，让身体线条更加流畅。
无氧运动，如举重、健身器械、引体向上等，主要是通过增加肌肉质量和肌肉纤维的数量来增强身体的力量和耐力
无氧运动对身材的影响主要表现在增加肌肉量和改善肌肉线条，让身体肌肉更具有块型感和紧实感
综合来说，有氧运动和无氧运动都对身材有一定的影响，如果想要健康瘦身，可以将有氧运动和无氧运动结合起来进行，达到更好的效果。
04、有氧运动和无氧运动的概念和不同
有氧运动与无氧运动主要区别是运动过程中是否有氧气代谢
有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动属于无氧代谢
有氧运动是在氧气充足的情况下进行运动，运动强度比较低，持续时间比较长，能够加快血液流动，促进新陈代谢，比如慢跑、骑车、游泳等，会消耗脂肪比较多，减肥效果好些。
无氧运动是在氧气缺乏的情况下进行运动，节奏快、运动强度高，持续时间短，如快跑、跳绳、俯卧撑等，主要是消耗糖类，减肥效果比有氧运动较差。
总之，有氧运动一般属于一种耐久性的训练，需要不断重复运动达到相应效果，而无氧运动是快速、剧烈的运动，负荷强度比较大。
05、区分有氧和无氧运动
1、从运动方式来区分
有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分
在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式
运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要
而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质
2、从运动特点来区分
从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
06、无氧运动和有氧运动是什么
无氧运动和有氧运动是两种不同类型的运动方式，它们的主要区别在于人体运动时所需能量形式和产生能量时氧气的参与情况。
1. 无氧运动：无氧运动又称为耐力运动，是指在较高强度、较短时间内进行的运动方式，主要通过磷酸肌酸系统和无氧糖酵解产生能量。
无氧运动包括力量训练、举重、体操、短跑、激烈的游泳等
2. 有氧运动：有氧运动是指在较低强度、较长时间内进行的运动方式，主要通过有氧糖酵解和氧化脂肪产生能量。
有氧运动包括像慢跑、游泳、单车、有氧健身操等
通过有氧运动和无氧运动的综合训练，可以提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，增加身体代谢率，改善身体健康状况。
根据个人的体质和训练目的，选择不同类型的运动方式更加合适
07、区分有氧运动和无氧运动的标志
通过心率判断
心率超过150为有氧运动
怎么判断有氧运动和无氧运动
1、运动时可通过锻炼项目确定锻炼的`类型
通常而言，进行有氧运动都是时间长的运动，持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑，而力量训练则不同，持续时间越短而使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸供能。
经常使用的锻炼方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧运动
除了慢跑之外，如游泳和慢速骑行单车，也都是属于典型的有氧运动
2、运动时心率的变化
运动时可仅以运动时心率判断运动类型，比如运动时可依据心率水平确定运动类型
首先要确定最大心率，最大心率可通过专业测定确定，也可粗略的用计算公式确定
一般人的最大心率是用数字220减去年龄，比如20岁的人，最大心率是200，而有氧运动的范围即200的60%以内，即120以下，此程度的心率就是单纯的有氧运动，超过此范畴即为无氧运动。
3、身体的综合感受
做有氧运动时，一般不会感觉到身体的某个部位感觉到很难受
而做无氧运动时，身体会感觉到很难受，而且无氧运动进行得越多，持续时间越长，所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
无氧和有氧的时间分配3
减脂到底是有氧好，还是无氧力量好？
建议是先从有氧开始，等通过有氧减脂到一定程度后，可以再加入无氧的器械力量训练
这个时候，可以先做无氧力量训练，再做有氧训练，无氧和有氧结合，更容易达到减脂的效果
有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能
先做无氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量
综上所述，有氧运动主要是燃烧脂肪，无氧运动主要是塑形和雕刻肌肉，二者结合才能让身材完美
不过，话说回来，从运动心理角度和个体差异上来说，每个人都有自己相对比较感兴趣的运动类型，有时候也不要太在意无氧或有氧，自己喜欢的也许就是最好的。
因为自己喜欢的，才能长久的进行下去
毕竟，减脂，或者说通过运动达到任何一种身材塑造的目的，持之以恒地坚持是所有过程和目标的前提
01、减脂一定需要无氧运动吗
导语：很多人在进行减脂训练时，会选择类似跑步、游泳等类型的有氧运动，而对于减脂是否需要无氧运动，会感到异常困惑。
那么在减脂运动中，单纯的依靠有氧运动，而不进行无氧运动，能否达到理想的减肥减脂效果呢？今天这篇文章将会给你较为清晰的答案，帮助你制定出更高效合理的减脂训练计划。
1、什么是有氧运动？什么是无氧运动？
2、减脂需要无氧运动吗？
一、有氧和无氧的区别，你知道吗？1、有氧运动。
简单地来说，有氧运动就是在人体内氧气供应充足的情况下所进行的运动
大多数的有氧运动都属于耐力型的训练，很多时候这种训练都是在一个动作的，多次重复中进行的，训练强度适中，持续性强，而且多数时候都带有一定的节奏性。
最重要的一点是，有氧运动可以在一定程度上降低我们血液中中性脂肪的含量，从而达到减肥减脂的效果
②劣势：较低的训练强度也决定了有氧运动的见效时间很慢，只有当训练时间达到一定程度时，才能有较为明显的减肥减脂效果。
过多的有氧训练也会造成肌肉疲劳，身体协调能力变差
因此，在训练时一定要切记运动要适度，不管是哪一种类型的运动，都不能过度过量地进行
2、无氧运动
无氧运动是指在氧气摄入量较低的状态下，进行的瞬间性的爆发性运动，这样的运动大都属于高速剧烈性的运动，很多动作都是在极短的时间内完成的，而且带有很强的力量性，难度也相对较大，训练强度极高。
这种瞬间性的强爆发运动，对体能的消耗很大，不适合进行重复性的持久训练
①优势：短时间内对身体各部分肌肉的刺激较大，能达到迅速燃脂的功效
如果长时间坚持训练，对肌肉的增肌塑形效果极佳，也是很多追求肌肉塑形效果人士的第一选择
②劣势：我们都知道人体内的糖分是需要氧气，作为原料进行分解的，当我们在进行无氧运动时，氧气供应不充足，体内的糖分也分解不充分，就会产生更多的乳酸。
而这些表现在我们的身体感受上，就会产生肌肉酸痛
此外，在氧气缺乏的情况下，高强度训练会造成短暂的呼吸困难
对于大部分人来说，很多无氧运动的训练强度过高，若无基础，无准备地贸然进行，对身体会造成极大的损伤
二、减脂需要无氧运动吗？虽然有氧运动和无氧运动，各自的运动特点和针对性有所不同，但是他们对于减脂来说都有极大的功效，区别就在于见效时间和运动强度上的差异。
如果你真的想有效地进行减脂，这两种类型的运动肯定要双管齐下，不能单纯的只进行一种
所以对于减脂来说，无氧运动也是必要的
在减脂初期可能有氧运动，更能满足你的需求，但当遇到减脂瓶颈时，你还能单纯的只靠增加有氧运动的量，来达到理想的效果吗？这显然是不科学的，前面我们也介绍到过度过量的有氧训练，也是有一定危险性的，这时候我们就需要增加另外一种类型的运动，来辅助减脂。
这时候增加一些无氧运动，也是你的最佳选择
三、以下三点，帮你区分是否需要增加无氧运动减肥减脂是一项大工程，需要我们长时间地坚持下去，在不同时期也会有不同的运动需求。
你处在减脂的哪一个阶段，就是判断你是否需要增加无氧运动的主要依据之一
1、减脂初期
如果你是一个运动基础几乎为零，想要通过一些运动达到减肥减脂效果的人，在减脂初期，你可以单纯的只做有氧运动，因为在这个阶段，有氧运动就能满足你的大部分减脂需求，某些无氧运动对你来说可能难度偏高。
在这个阶段，有氧运动也是最适合你的训练方式
2、减脂中期
随着减脂训练的不断进行，你会进入一个减脂瓶颈期
在某段时间你会发现，和以前一样的训练项目，已经不能满足你的减脂需求，在这个阶段，你的体脂率可能会出现下降缓慢甚至不会下降的情况。
这时候单纯的增加有氧训练的'运动量，是没有办法满足减脂需求的
这时无氧运动就变成了你必须要增加的运动项目，它就变成了这个阶段，你继续减脂的助推燃料
你可以有选择性的增加一些无氧运动训练项目，让减脂继续顺利地进行下去
3、减脂后期
很多人进行减脂训练，并不是单纯的追求减肥，最终目的都是奔着增肌塑型去的
而当你的减脂运动进程接近尾声，产生增肌塑形的需求时，无氧训练就变成了必选项，它能帮助你塑造出更好的肌肉线条，让肌肉更加饱满。
四、常见的无氧运动训练1、深蹲
只要动作规范，能达到较为理想的减脂效果
深蹲也分为好多类型，你也可以根据自身的需要，选择难易程度不同的深蹲类型进行训练
2、俯卧撑
在做俯卧撑的过程中，一定要记住，比较重要的一个点，无论你在做哪一个动作，都要保持身体笔直平衡
俯卧撑的训练难度属于中等，如果你的基础较为薄弱，又想增加一些无氧训练，可以选择俯卧撑
3、举重
如果你已经有了一定的运动基础，可以从这项无氧运动练起，但是最初一定要选择适合自己的举重重量，太轻的重量是起不到训练效果的，但是太重的重量也不可取，这很有可能会造成肌肉拉伤。
总结：不管是有氧运动还是无氧运动，都能起到减脂效果。
如果你追求较为理想的减脂效果，就不能只挑选其中的一项进行训练，在不同的运动阶段，他们可以帮助你达到不同的训练效果。
总而言之，如果你想高速且有效地完成减脂训练，还是需要将有氧运动和无氧运动搭配进行
抛开无氧运动的减脂，其实并不是一个很好的选择
02、减脂期无氧和有氧各做多长时间
1、先热身10分钟
2、然后无氧运动一小时左右，以大肌肉群为主，如腿，胸，背等，腹部最后练，而且是每天都要 练腹部
3、再跑40-60分钟，不要超过60分钟
无氧运动可以消耗体内的能量，使得在接下来的有氧运动中，更快的进入消耗脂肪的过程
此外，无氧运动可以增加肌肉块，越多的肌肉就意味着越多的能量消耗，要知道，单位质量的肌肉在安静的时候消耗的能量是脂肪的25倍左右，所以，增肌可以让你的减肥效果事半功倍。
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