很多准妈妈在怀孕以后都会出现耻骨疼的情况，那么这是怎么一回事呢？为什么耻骨会疼？如何减轻疼痛？
耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。女性分娩时，耻骨联合之间的裂隙增宽，以便胎儿顺利娩出。而人们认识耻骨，一般也是跟怀孕、分娩有关。
小腹下部，大腿内侧，顺着肚脐下方往下压，硬硬的地方就是耻骨的安身之处啦。
怀孕期间，这块下腹部就能明显摸到的横着的骨骼，是计算宫底位置的标志线。一般来说，宫底位置随着孕周的进展而不断发生变化：孕12周在耻骨上三横指，孕16周到达耻骨与肚脐连线的中线，孕22周可到达肚脐，孕24~26周到达脐上1~3横指，孕36周可达胸骨剑突下方。
耻骨痛
耻骨痛一般发生在孕中后期，这时候是胎儿大了，耻骨难以承受那么重的负担，有些分离了，所以大腿根处酸疼，尤其变化姿势时疼痛更明显。
怀孕前，耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后，在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。
不过妈妈们放心，耻骨联合的轻度分离并不会让你很难受，而且在宝宝出生后，妈妈体内没了弛缓素和黄体素的踪迹，耻骨联合的间距通常会产后一个月内逐渐恢复正常。
如果准妈妈耻骨联合间距超过10mm，产后妈妈耻骨联合间距超过6mm，耻骨联合区域便会有强烈疼痛感，而且疼痛放射至大腿根部和会阴处。行走或者是负重活动时疼痛加剧，特别是抬起一条腿活动时，比如上楼梯、上下车、穿裤子，甚至是翻身时，有些妈妈形容这种痛“痛得让人怀疑人生”。
哪些因素会加重耻骨联合分离？
1、胎儿过大、双胎或多胎，孕妈本身骨盆过小或羊水过多，都会增加对骨盆的压迫。另外，胎儿过大，还可使产程延长，使松弛的耻骨联合韧带发生损伤，容易造成产后耻骨分离痛。准妈妈们在孕期一定要控制好自己的体重，以免让肚子里的宝宝成为巨大儿。
2、孕妈做站立、下蹲等动作时用力过猛，或者常常做弯腰、提重物等行为，也会加重耻骨联合分离。因此，准妈妈做什么动作都要轻缓，站要有站样，双脚对称站着，坐下时尽量后背挺直，避免双腿张开地跨坐。
3、分娩时用力不当、姿势不正确等，会引起产中、产后骨盆收缩力平衡失调，导致骶髂关节发生细微错位，从而造成耻骨联合面不能恢复到正常位置，出现产后耻骨疼痛。
减轻疼痛的方法
1.睡觉时在双腿之间放一个小枕头。
2.在床上翻身，移动脚和臀部时，要尽量平行、缓慢地移动。
3.身体状况允许的话，可通过游泳来减轻关节的压力。
4.避免跨坐。但尽量坐着穿衣，坐着时在背后放置腰枕。
5.穿平底鞋，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。
6.避免提重物，给耻骨增加不必要的负担。
7.束缚骨盆：用宽25—30cm的弹力束带束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。
需提醒大家的是，耻骨痛并不代表入盆，只是子宫压迫造成的。但由于耻骨痛的感觉和入盆坠痛感相似，所以不少孕妇会辨别不清。
孕妈在孕期可以多做体育锻炼，增加肌骨柔韧。多做适度的伸展大腿运动，以达到增强对耻骨变化的适应能力。尝试增加腹臀部运动，动作幅度不宜过大。
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