从孕中期开始，随着胎宝宝生长发育的加快，很多孕妈就出现了半夜腿抽筋痛醒的现象。其实这是缺钙的表现，怀孕期缺钙是引起下肢痉挛的主要原因。一般在妊娠早期较轻，随着妊娠月份的增加而逐渐加重，多在晚上或睡觉期间频繁发作。而如果你久坐、受寒、疲劳也会加重抽筋的痛苦。妊娠后期，子宫增大，下肢血液循环运行不畅也可以引起下肢痉挛。
为什么怀孕我们容易缺钙?
在孕期里，孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。因为胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要大量的钙，完全依赖于妈妈提供。而且孕妈自身也要储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备，钙的需求量自然很大啦。
孕妈妈的身体具有保护孩子的本能，钙会优先提供给发育中的胎宝宝。血液中的钙含量偏低时，身体就会报警——出现肌肉痉挛、腿抽筋。如果这时还没有通过饮食来补充，胎儿就会动员妈妈骨骼里的钙，使妈妈骨骼变得疏松、软化，经常腰腿疼，甚至发生骨折、牙齿脱落。
怎么营养补钙呢
要补充钙，可以适当多吃含钙高、含维生素D较多的食物，如奶类、鱼肝油、豆类制品、青菜等。在这里丁妈最推荐的两种补钙食物，一个是牛奶，一个是黑芝麻酱。牛奶是补钙能手，这个不用再解释。而黑芝麻酱其实也是很棒的孕期食物，它不仅富含钙，还含有多种人体所必需的氨基酸、维生素E、铁等、有利于胎宝宝的发育，每天吃一两小勺，还能帮助缓解便秘。
另外，也可以选用药物补充，如乳酸钙0.6克，每日3次;葡萄糖酸钙0.3-0.5克，每日3次。
除了吃富含钙的食品或者钙片，我们还需要多晒太阳，人体接受日光照射会自己产生维生素D，维生素D能帮助我们的身体吸收钙质。每天争取有30分钟左右的温和日晒，在早上或者下午阳光不那么直晒的时间段，做好面部防晒，裸露出四肢接受阳光的洗礼吧。
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