第一，孕妈首先可以尝试左侧位的睡姿，并且定时交替更换相应的睡姿，左侧卧位的睡姿，可以有效的增加胎盘的血液供应，从而保证胎儿的正常发育。
第二，孕妈一定要养
第三，孕妈可以尝试在睡前适当的听一些胎教音乐，既可以帮助孕妈放松心情，而且还可以起到安神助眠的作用。
第四，孕妈时常会出现的情况尿频也是影响孕妈睡眠的一个重要因素，由于胎儿的体积随着时间的推移不断的增加,孕妈的膀胱受到的挤压就会越来越严重,尿频也就会频繁出现，为了避免这一情况的发生，孕妈可以适当的减少睡前的水分摄入，这样一来，就可以有效的避免尿频所引起的睡眠问题。
孕妈们还可以尝试将枕头放在腹部下方或者是夹在两腿中间，这样会比较舒服。或者将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯等垫在背后，这样一来亦可以减轻腹部的压力，对于孕妈睡眠期间的腰酸背痛有很好的缓解作用。
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