怀孕24周晚上睡不着怎么办

时间:2023-12-17 18:11:50 知识 我要投稿

  喝杯牛奶

怀孕24周晚上睡不着怎么办

  孕妇睡觉之前喝杯牛奶,牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。孕妇失眠还可以可吃干果,补充铁及其他微量元素的绝佳补充物,帮助提高睡眠质量。

  小米粥

  小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,还能解决睡前肚子饿的问题。

  洗一个舒服的澡

  睡前洗一个舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的时候,一定要保证足部保暖,可以泡脚改善,还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

  白天少睡

  女性怀孕后,精神乏困,身体也变得更不想动,于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象,白天尽量少睡。

  放松心情

  怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着,可以看看报纸或书,不要强迫自己睡觉,这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

  睡前拒绝这些食物

  睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。

  健康小提示

  怀孕224周孕妈妈因为过度疲劳而失眠的,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。注意,虽然怀孕24周是胎儿比较稳定的时候,但是还是 不建议孕妈妈过度操劳,这样很容易引发胎儿流产或者早产症状。