一、恶习让你变成扁平臀
1、长时间的久站
长时间的久站会让下半身供血不足，容易使其变得臃肿，想要改善这一现象，女孩们不妨在站立着的时候，将臀部保持紧绷状，同时将其使力向后翘。
2、饮食吃重口味
有些女性喜欢重口味美食，殊不知当身体摄入过多的盐分时，容易使水分滞留在体内，想要使臀部恢复元气，那就赶快食用些清淡的、排水的食物，能有效改善臀部轮廓曲线。
3、长时间的久坐
长时间的久坐会让你的臀部变得更加的扁平肥硕，想要改变这一现状，就在坐着的时候将臀部保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，反复练习瘦出性感臀线了。
女性翘臀想要翘臀，应多运动，少吃高油高热量食物。
4、经常窝在沙发
窝在沙发时，身体处于放松状态，脊柱是弯曲的，长时间保持这姿势，容易使身材走样变形。想要摆脱肥胖，就挺直腰身，正坐在沙发上，从而达到减肥瘦身效果。
二、修练美丽翘臀的方法
1、不久坐要活动
每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用花洒水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。
2、改掉翘腿习惯
除了改掉翘腿这种不良坐姿，也不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后，用身体专用按摩精油按摩小腿或足底，可缓解下半身浮肿，防脂肪堆积。
3、经常性的运动
（1）急运动跳跃：任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。
（2）静运动深蹲：在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。
4、收紧臀部肌肉
在深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，呼气的时候放松，如此重复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得。
5、挤压臀部运动
坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反复坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。
三、拥有美臀的饮食原则
1、减少动物脂肪
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身。
专家提醒：臀部下垂，可吃大豆原植物性蛋白质，或热量低且营养丰富的海鲜为主食。
2、摄取纤维素物
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。
3、多吃含钾食物
足够钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难，自然造成臃肿的臀部与双腿。
4、多吃鱼多喝水
鱼类热量比肉类低，还含丰富蛋白质、矿物质、维他命与DHA，可促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可清除代谢废物，防止肿胀。建议一天喝纯水一到两公升。
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