经期前
在女性来月经之前的一个星期最好多吃一些容易消化的同时营养又丰富的食物，多增加绿叶蔬菜水果，以保证大便的通畅，同时可适当的多吃一些鱼类，豆类等蛋白质含量相对较高的食物。
经期中
在月经来潮期间很多女性都会有腰酸背痛，食欲不振等问题，因此建议多吃一些开胃且较容易消化的食物。比如说面条，红枣，养生粥等等，可适当的吃一些温性的蔬菜与水果。
同时还应该多吃一些有利于“经水之行”的食物，比如说猪肉，红糖，牛奶，龙眼干，鸡肉等等。当然了还要注意多喝水，充足的水份不仅有利于预防便秘，同时还有利于减少盆腔充血更有利于经期养生。
经期后
因为经期会流失一定的血液，因此养生专家建议女性在经期之后更要多吃一些铁元素含量相对丰富的食物，其次要注意补充蛋白质，钾，钠，钙等元素丰富的食物，才能确保补充经期所失的营养素。
中医认为女性在月经干净之后适当的补充一些营养丰富的食物不仅具有补血活血的作用，同时还有助于美容。再者从简单的方面而言经后期饮食也是为了把经期中所流失的营养都补回来，因此可适当的多补充各种营养。
应该说对于女性朋友而言对于经期前兵器是不需要刻意的去进行保养的，只要注意均衡饮食，注意各种营养的摄入就可促进身体健康了。当然了传统的中医也认为经期饮食只要记住以下三个原则的话，则可更好的促进身体健康。
一、经期一定不吃生的冷的食物，中医认为如果在经期吃生的冷的食物的话就会影响了消化功能，再者也会损伤到人体的阳气，影响经血的运行，从而引起经血量过少，甚至痛经的问题。因此经期一定不能吃生冷的食物。像梨，冬瓜，萝卜，芥蓝，菱角等都是属于寒凉的食物，经期最好不要吃。
二、经期最好不要喝咖啡，茶，汽水，果汁等饮料，以免影响了气血的正常运行。
三、不要吃刺激性的食物，特别是对于那些经期消化功能减弱，本身就食欲不振的女性更不要追求一时的口感而让自己吃了酸的辣的等刺激性强的食物。比如说辣椒，酸菜，山楂，醋等等这些都是经期不能吃的食物。
四、注意各种营养的均衡搭配，经期要特别注意各种营养的均衡搭配，要注意保证各种营养的摄入都是充份的。特别是一些想利用经期节食减肥的女性而言，经期减肥不仅会影响各种营养的摄入，同时由于是刻意的不让自己吃饱，因此可能也会引起情绪上的不快等等。