1、木瓜
经期吃木瓜可以丰胸这几乎是所有女性都知道的，只是除了这个作用外，吃木瓜也能缓解经期便秘的症状，因为木瓜中有一种蛋白分解酵素，酵素估计对于那些排毒减肥的女性来说并不陌生。它可以帮助助身体清除脂肪，加上木瓜中的果胶还是一种优良的清肠剂，可起到快速通便清除垃圾的作用。而且木瓜也属于甘平类水果，经期也可以放心的吃。
2、各种薯类
红薯、马铃薯、木薯都是淀粉含量很高的食物，同时也含有高纤维素能刺激肠道，也不会像某些水果具有凉性，适合经期便秘的人吃。
3、清菜小粥
有些人经期由于身体不适，对饮食上也没有什么胃口，如果还遇上便秘，则可以煮些青菜小粥来吃，一方面吃粥也能给身体补充点水份，另一方面，青菜中的植物纤维更能促进肠道蠕动，缩短大便在肠道停留的时间，达到快速通便的作用。
4、维生素B族食物
指的是维生素b含量较高的食物，因为维生素b也能增加肠道的紧张力，从而达到通便的效果。应该选择天然的食物如粗粮或豆类等。
平时预防工作要到位
1、平日里多喝水，可以喝一些蜂蜜水有助于排毒，最好是在早上起来后喝一杯水，但是蜂蜜水不建议作为早上的第一杯水来喝哦。同时需要注意的是，泡蜂蜜的水温不能太高，用温开水最好。
2、运动是一定要的，如果你是不一个不爱运动的人，但又有便秘的话，不防试着动起来，这样你可能会见到惊人的效果哦，可以做些健康的排毒瑜伽运动，或快步走都可以。你会发现这几天都会非常畅快的。
3、需要养成好的习惯，有些时候稍微有点便意就要进行排便了，不要忍者。有些人就是这么懒，如果大便不及时排出，水份就会被再次吸收，让大便变得又干又硬，到你真正想拉的时候，不仅排便困难，屁屁也会遭殃。
注意：有痛经的朋友想要改善便秘尽量不要通过吃高纤维的水果，这样反而会引起严重的经期反应如痛经、经血量增多等情况，所以经期也要注意保暖。