分娩运动按针对哪方面为达到何种效果主要分为以下4种：
1、增强肩臂肌肉力量的运动
2、增强腰背肌肉力量的运动
3、增强骨盆肌肉力量的运动
4、增强臀腿肌肉力量的运动
以上是有于自然分娩的4种运动。这些运动可以从怀孕中期开始进行，持续到32-35周，在运动过程中要注意用力，避免过于激烈，为预防由于操作不当引起的意外，最好在医生指导下进行练习。
从孕妇的角度来看，分娩运动有3大益处。
1、促进孕妇血液循环，增加心肺吸氧量，调节神经系统功能，从而改善孕期身体容易疲劳的状况。
2、分娩过程有重要作用肌肉的力量，如盆底、腹背部肌，帮助放松骨盆关节，为顺利分娩打基础。
3、有助于产妇在分娩后迅速恢复身体各部位，如保持腹肌弹性，防止皮肤松弛。
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