1、桥式瑜伽动作。桥式瑜伽动作要点：首先仰面平躺，双腿弯曲，然后打开，脚跟靠近臀部，吸气。接着双手撑腰上抬，呼气，两腿保持打开的状态。最后双腿伸展开来，脚跟紧贴住地面，腰部尽量抬高，收下巴，全身尽量舒展开来，保持拱桥一般的姿势，呼吸五次。这个动作的功效是：有利促进肠胃的运动，缓解便秘的症状，还能够刺激肾脏，排出体内多余的水分和盐分，改善浮肿的情况。
2、告别式瑜伽动作。告别式瑜伽动作要点：首先双腿以最大的幅度往两边打开，脚尖朝前，吸气。然后再进行呼气，上身往前倾，双手放在地面上，用头顶住地面，保持头部不动。接着双手抓住脚腕，呼吸五次，需要注意的是不要马上抬起头来，做完全放松式2-3次呼吸后再慢慢抬起头来。这个动作能够促进头部的血液循环，为大脑提供氧气。
3、双角式瑜伽动作。双角式瑜伽动作要点：首先挺身直立，两手垂于两侧，然后吸气，将双臂放在下背部，十指相交。接着再呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展，一边保持这个姿势一边垂下头，保持这个姿势约20秒左右，有能力的可以再更久一点。这个瑜伽动作可以让呼吸更加深长，使人感到神清气爽。
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