宝宝午睡时间过长有哪些危害

时间:2023-10-31 15:59:03 知识 我要投稿

  宝宝午睡过长的危害

宝宝午睡时间过长有哪些危害(推荐)

  午睡时间过长可能对宝宝的身体有以下影响:

  1.影响正常作息。午睡本来应该作为小憩,却睡了3个小时以上,身体和大脑都得到了充分的休息,这样会让晚上入睡困难,只能推迟入睡时间,变成小夜猫。睡得晚第二天早上也会起得晚,长此以往,宝宝的整个生物钟都会延迟。

  2.脑部血流量减少,睡醒后反而容易头昏脑涨。一般宝宝睡午觉后,80-100分钟后由浅睡眠进入深睡眠,脑部供血明显减少,睡醒后易有疲惫感。

  3.影响晚餐食欲。午觉睡太久后,会打乱胃部的胃液分泌规律,等到饭点,宝宝很有可能不想吃。

  各月龄宝宝午睡时间

  其实,对于不同年龄的宝宝,睡眠时间都是有差别的,相应的午睡时间也不同。

  6个月以下:每天小睡三次,总时长5-6小时。

  6~18个月:每天小睡两次,总时长4小时。

  18个月~2岁:每天午睡一次,2-3小时。

  2~3岁:每天午睡一次,1-2小时左右。

  3岁以上:每天午睡一次,1小时左右;或者不睡午觉。

  不过,当宝宝生病或者刚接种完疫苗的时候,可以让宝宝多睡儿。不必按照这个建议的午睡时长标准。

  此外,还有一些午睡的小建议要提醒一下:

  1.开始吃辅食的宝宝或是2岁以上宝宝,饭后最好不要立即睡觉,会影响消化。

  2.保持室温舒适,过冷过热都会影响宝宝的睡眠质量,一般20-25℃比较适宜。

  3.不要大声叫醒宝宝,以免惊吓到宝宝,可以轻声呼唤宝宝小名,或者轻抚宝宝来让宝宝慢慢苏醒。

  4.注意睡眠姿势,含着奶嘴或抱睡,都应该慢慢纠正,趴着睡的时候需要注意宝宝的口鼻是否被闷住。

  5.睡前注意情绪的稳定,不要太兴奋,以免睡眠中做梦,影响睡眠质量。

  如何让宝宝养成午睡的习惯

  家长要帮助宝宝养成规律的午睡习惯。

  1.建立作息表

  家长按照各自的家庭习惯和宝宝需求,制定“EASY模式”作息表。

  E:Eat吃;

  A:Activity活动;

  S:Sleep睡觉;

  Y:Yourself自己选择。

  简单地说,家长按照【吃饭—玩耍—睡觉】的顺序安排宝宝的日常生活。宝宝熟悉规律后,自然而然就养成了吃饭后,玩一会儿就上床睡觉的好习惯。

  2.让午睡变有趣

  大宝宝明确拒绝午睡,说明ta开始有了掌控欲,希望自己做决定。这时家长不能直接强制宝宝午睡,而是要像“熄灯仪式”一样,建立午睡仪式!

  ①和宝宝一起关上门、拉窗帘;

  ②在床上进行一项安静的游戏,比如讲故事、听儿歌、做抚触;

  ③让宝宝学会“安静”,并最终进入睡眠。

  午睡仪式,控制在30分钟左右。这个时长既有助于提高宝宝的睡眠质量,又能建立规律的睡眠习惯,避免强制午睡现象出现!

  3.及时接收困倦信号

  研究证实,过于困倦的宝宝表现出兴奋、易怒、焦躁、难以入睡等状态,因为体内产生了对抗疲倦的化学物质。

  所以建议在宝宝不是困得很厉害,但已经发出困倦信号时,就安抚宝宝午睡。

  动作信号:打哈欠、揉眼睛、抓耳朵、挠脑袋。

  情绪信号:脾气变大、尖叫、烦躁不安。

  4.创造良好睡眠环境

  适合宝宝午睡的睡眠环境,最好满足下面这4点:

  光线:光线较暗的环境下,宝宝较易入睡。

  温度:卧室温度控制在26℃~28℃,湿度控制在50%~60%。

  气味、安全:熟悉的味道能增强宝宝的安全感,可用妈妈或爸爸的衣服作为宝宝的被子或枕巾。

  声音:单调的声音和慢节拍的声音有助于入睡,比如雨水声,催眠曲。

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