运动胎教有哪些

时间:2023-10-18 17:33:58 知识 我要投稿

  到处走走

运动胎教有哪些

  散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

  益处分析:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

  适合时期:孕早期。

  踝关节运动

  动作方法:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

  益处分析:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  适合时期:孕早期。

  足尖运动

  动作方法:孕妈坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

  益处分析:通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  适合时期:孕早期。

  练习盘腿坐

  动作方法:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。如此一压一放,反复练习2~3分钟。

  益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

  适合时期:孕中期。

  骨盆扭转运动

  动作方法:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

  益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

  适合时期:孕中期。

  动骨盆运动

  动作方法:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

  益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

  适合时期:孕中期。

  腹式呼吸练习

  腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

  益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

  适合时期:孕中期。

  四肢运动

  动作方法:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高架(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

  适合时期:孕晚期。

  以休息为主

  怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妈应以休息为主。此期的运动锻炼应该根据孕妈的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

  适合时期:孕晚期。

【运动胎教有哪些】相关文章:

运动胎教的好处有哪些10-15

运动胎教的方法有哪些10-03

什么是胎教 胎教的好处有哪些10-15

胎教的方法有哪些10-15

胎教歌曲有哪些10-15

胎教的禁忌有哪些?10-13

胎教音乐有哪些?10-14

孕中期的胎教有哪些胎教类型08-27

歌唱胎教有哪些作用09-24