怀孕后，胎宝宝需要的钙量增大大，因此，准妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。在常见的食物中，除了虾、豆腐、鸡蛋是最好的补钙食材，还有不少家常食材补钙效果也不错，孕妈可以均衡饮食
金蒜小油菜用料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量做法步骤：1蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁
2大蒜香菇切末
3小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟
4另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥，马上关火
5小油菜煮熟后沥水，小油菜沥水后头朝外码盘备用，趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上就可以了
奶香红豆用料：赤小豆适量、酸奶适量、白糖适量做法步骤：1红豆用清水淘洗干净
2红豆倒入砂锅，加适量清水，开自动档，时间上砂锅一般要煮4小时左右
3煮透后的红豆捞出，加入适量白糖，拌匀，
将红豆放入酸奶中
4搅拌均匀后即可食用
柑橘鲜奶用料：鲜奶100毫升、柑橘1只做法步骤：1将柑橘皮和果肉一起切成碎末
2将柑橘碎末放入鲜奶中，加适量白糖，拌匀
3将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可
白萝卜排骨汤用料：白萝卜500g，排骨250克，水，盐适量做法步骤：
1准备好材料，将排骨剁成3厘米大小，白萝卜切小块，用锅先将排骨炖至肉脱骨，再加入萝卜
2熟烂后加入适量盐即可