蔬菜一、黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，特别是蛋白质，它是生长组织细胞的主要原料，能帮助新妈妈修复生产时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血；纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
蔬菜二、海带
海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多食用这种蔬菜能增加乳汁中碘和铁的含量，这样有利于新生儿身体的生长发育，防止呆小症。
蔬菜三、莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，还能够健脾益胃、润躁养阴、行血化淤、清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。
蔬菜四、莴笋
莴笋含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。其清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
蔬菜五、黄花菜
黄花菜含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美。中医书籍记载，它有消肿、 利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
产褥期，产妇身体失血不少，需要及时补充，同时生殖器官也受到损伤，需要尽快修复，同时还要为宝宝分泌出足够的乳汁，所以，此时产妇要调节好饮食，不能为了大量进补而只进食蛋白质，应该多吃粗粮、多吃蔬菜，促进身体尽快恢复。
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