什么是大基数和小基数

时间:2023-09-05 01:11:58 知识 我要投稿

  大基数一般指超重20斤及以上的人,小基数相对于大基数而言是超重10斤的人,大小基数基本可以等同于BMI指数,也叫身体质量指数 。

  什么是大基数和小基数1

  小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。体重基数,根据身高计算出你的标准体重,然后用现在的体重减去标准体重所得出的差就是体重基数。

   什么是大基数和小基数

  通常说减肥基数就是开始减肥时候的体重,基数小一般指的是刚开始体重比较轻,基本可以等同于BMI指数,也叫身体质量指数。

  小基数指脂肪含量相对而言比较小,脂肪层较薄的。比如身高160,目前体重50kg准备减5kg的人就可以称为小基数。

  大基数一般指的是BMI指数高于32,属于非常肥胖的群体。但对于不同的人种,同样的BMI可能代表的肥胖程度不一样。

  大基数和小基数减肥的区别

  大基数人群建议主要选择避免跑、跳的有氧运动方式,尽量避免高强度运动,小基数人群则建议将有氧运动和具有一定强度的无氧运动相结合。

  大基数人群建议根据自身的心率、血压来控制运动量,一开始运动量不要太大,否则可能会危害身体健康,小基数人群运动量一开始可以比大基数人群大,之后慢慢提升。

  大基数人群前期不用太注意饮食,后期体重减低再制定相对严格的饮食标准,小基数人群最好一开始就制定严格的饮食标准,因为体脂率低到一定程度后光靠运动就难以继续减肥了。

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  基数小怎么减肥

  1. 控制饮食,减少热量摄入

  饮食是最主要的引起肥胖的原因之一,所以在减肥过程中要严格控制饮食,减少热量摄入。如果你想保持健康的饮食计划并减小体重基数,像蔬菜、水果和谷类这样的高纤维食品是一个极好的选择。可以减少高热量的奶制品和肉类,并多饮水。

  2. 增加体育运动的量

  要始终意识到一个明显的现实,减肥并不是简单的事情,不能靠单单的控制饮食来达到减肥的效果。为了达到成功减肥的目标,我们需要增加身体内的代谢率,这就需要加强体育运动的量。运动可以消耗多余的能量,但是,运动也会刺激肌肉的`生长,能够消耗更多的卡路里。可以选择跑步、游泳、有氧运动等方式来增加体育运动的量。

  3. 睡眠充足,保持心情愉悦

  在减肥的过程中,睡眠是与运动和饮食一样重要的要素。长期的睡眠不足可能导致代谢率下降,从而减少消耗的卡路里。同样,睡眠不足也会引起体内荷尔蒙水平失调,从而增加食欲和脂肪堆积。

  还有一个关键的要素,就是保持心情愉悦,尤其是面对压力和挑战时。压力和挑战会引起体内激素变化,从而影响肥胖的程度。通过适度的体育锻炼、长时间的睡眠和心理抚慰来缓解压力,从而促进身体的健康。

  什么是大基数和小基数2

  大基数一般指超过标准体重20斤及以上的人;小基数一般指超过标准体重10斤以内的人,计算方法如下:

  基数计算方法:(身高cm-110)*2,目前自己的体重斤数(不是公斤数)-上面计算的结果,例如:当下小美身高164cm,体重136斤。

  (164-110)×2=108,然后136-108=28,由此计算小美是大基数。

  大基数和与它相对的小基数是指身体基数,即身体指数的平衡差(BMI),减肥人士为了方便从而将它们简化,小基数就是指脂肪含量相对而言比较小,脂肪层比较薄的,大基数与此相反。

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  标准体重计算方法

  标准体重=身高(厘米)-105,理想体重应浮动于标准体重±10%,如超过标准体重+10%应视为超重,超过标准体重+20%则应视为肥胖。比如一个人身高是165厘米,其标准体重应为60公斤,浮动范围为54~66公斤,超过66公斤为超重,超过72公斤体重则为肥胖。

  建议大家不要一味追求体重数字的“健康”或者身材单薄的`“美感”,合理饮食、适当运动以及合理的肌肉含量、脂肪含量带来的身体健康,才是真正的美丽。

  什么是大基数和小基数3

  大基数减肥前期为啥不能运动

  运动减肥是很多友友都会采取的方式,但是对于大基数来讲却不是那么容易,体重基数太大,对关节和心肺都有很大的考验很多运动对大基数胖友来说,并不适合,而且有大概率会带来不必要的运动损伤,得不偿失!

  大基数减肥前期怎么减

  大基数减肥前期还是比较好减肥的,但是吧因膝盖承受的压力较大,初期建议避免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动,可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动,不需要每天都做,可以选择隔天做,时间控制在15-40分钟,运动时间逐步增加。

  如有条件,运动时可以佩戴心率手环,一般来说把心率控制在130-150(因人而异,需要具体测算)之间,减脂效率最高。

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  大基数减肥前期怎么瘦的.快

  1、控制饮食

  大基数体重人群首先需要注意严格控制饮食,限制糖分、脂肪摄入,降低总热量。日常可以选择蛋白、鸡胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低热量食物。

  2、选择正确运动方式

  体重基数大,减肥期间一般建议选择节奏相对舒缓的运动,比如游泳、瑜伽、慢跑、力量训练等,不建议选择跳绳、体操、打球等剧烈运动,以免给关节造成巨大负担。

  3、保持心态平稳

  大基数体重人群减肥,初期体重下降可能会很明显,但是很快就会进入平台期,容易降低减肥信心,此时需要注意保持平稳的心态,避免过于焦虑。

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