心情极度压抑烦躁怎么办，坏心情可能会影响到你和周边的人。尽管心情跌宕起伏很正常，毕竟人不能一直开心无忧啊，但大家还是想快速摆脱坏心情。下面让我们来了解一下心情极度压抑烦躁怎么办。
心情极度压抑烦躁怎么办1
进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。
练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。
冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。
利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。
只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。
除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。
尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。
方法
通过改变健康放松
练习瑜伽。瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。
一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的'主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。
哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼。
如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。
喝大量的水。喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动。
吃对放松有帮助的食物。某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。
富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类（特别是巴西坚果）、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。
吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。
多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。
心情极度压抑烦躁怎么办2
培养健康的生活方式
锻炼身体。运动能够刺激人体分泌安多芬和去甲肾上腺素。安多芬有镇痛作用，去甲肾上腺素则能调节人的情绪。除此之外，经常锻炼还能使你感觉良好。
每天至少锻炼半小时，一周至少锻炼五天，可以使人保持心情舒畅。
没必要去健身房或是雇个教练，简单的快步走就可以起到锻炼作用。
确保饮食健康、均衡。健康的饮食也能够使人产生幸福感，一些维他命和矿物质更是能够振奋精神。B族维生素可以改善心情，所以多吃一些蔬菜吧，比如芦笋就是不错的选择。鱼和蛋含有的.欧米珈-3脂肪酸还可以减轻压力。
爱吃甜食的人可以每天吃两块黑巧克力，可可含量在70%以上的巧克力能够降低皮质醇水平。皮质醇是一种应激激素。
保持良好的睡眠。睡眠不足使人变得易怒，情绪不稳定。高质量的睡眠则能为身体补充能量，有助于应对压力。每个人需要的最佳睡眠时长并不相同，但成年人一般都需要7至9小时的睡眠。
睡眠时间过长不仅不能改善心情，反而还可能使你感到沮丧和疲倦。
学会转化负面情绪。发现自己的想法变得悲观、恶毒、消极后，要有意识地将它们转变为积极的想法。纠正自己的错误观点后，你更容易收获快乐和成功。
出现“这个项目太大了，我根本不可能按时完成”这种念头时，你应该反过来想：“这个项目很有挑战性，但如果我把它分解成几个小任务，并且掌控好时间，就能够完成任务。”
如果朋友对你厉声说话，你可能忍不住觉得“她讨厌我”。不妨转换思维，想一想“她现在正是压力大的时候，可能没有意识到对我的态度和行为不好，她这样并不是针对我。”
转变想法需要你有意识地去努力，同时也会使你和自己的对话变得更加积极向上。
心情极度压抑烦躁怎么办3
做些自己喜欢的事。听起来或许有些空泛，但人和人之间的兴趣爱好不尽相同。所以理论上看，做些自己乐在其中的事情可以减轻压力，从坏心情中转移注意力，从而改善情绪。[1]只有你最了解自己的兴趣爱好，所以想想什么能让自己振奋心情，然后就去做吧。
试试冥想或其他灵性练习（如祈祷）。精神生活充实往往使人更加开心。冥想或祈祷可以让你暂时脱离当前环境喘口气，感受心灵的洗礼。
择一处安静之地，舒舒服服地坐着进行冥想。慢慢深呼吸，专注于呼吸，排除杂念。试着想想坏心情随着每次呼气排出体外的画面。
读本书或看个喜欢的电视节目。研究表明，通过别人（书中人物或电视节目上的名人）产生的间接经验能使你更开心。
找寻自己的.放松消遣之道。一些人觉得购物、做家务或进行其他活动能摆脱坏心情，变得开心。消遣既能让人从当前的坏心情中脱身，也可以给自己留点时间。
多绽放笑颜。笑容能改变人的精神状态，消除郁闷和怒气等消极情绪。能使自己欢笑的事情包括：
和有趣的朋友聊聊天
观看幽默视频或搞笑电视节目剪辑
回忆生活中曾发生的趣事
阅读讽刺或有趣文章或连环画
加强锻炼。适量锻炼可以提升心情。多数人锻炼五分钟，就能改善心情。锻炼的类型多种多样，任何能提升心率，释放内啡肽的事情都有可能改善情绪。不过，以下活动或许更有助益：
瑜伽：瑜伽将身体和心理相结合，自然也兼具了锻炼与冥想的益处。如果无法去瑜伽馆，不妨跟着在线瑜伽视频练习。
有氧运动：跑步、慢跑、游泳、跳舞课或运动课等有氧运动能提升心率，改善情绪。
【心情极度压抑烦躁怎么办】相关文章：
心情极度烦躁怎么办06-15
每天都很烦躁心情压抑怎么办06-15
好烦躁好压抑怎么办06-14
每天焦虑烦躁压抑怎么办06-15
心情低落烦躁想哭又很压抑06-16
心情很压抑怎么办06-15
心情烦躁失眠怎么办06-16
好烦躁好压抑怎么办发朋友圈06-16
父母极度自私怎么办04-25