孕妈妈吃水果和坚果要适量

时间:2024-08-04 11:40:43 饮食 我要投稿

  孕妇体重增长过快并不是好事,可能导致胎儿巨大和孕妇肥胖症、妊娠高血压及难产,可现在,因吃得太多而导致营养过剩的胖妈妈还真是不少。去年,省妇保出生的1.1万个婴儿中,7斤以上的胖娃娃就有3953个,原因是他们的妈妈都营养太好。今年起,省妇保新开了一个孕妇营养门诊,凡是在围产期(指怀孕28周到产后一周这一分娩前后的重要时期)检查中被发现体重增长过快的胖妈妈,都会送到这里来,结果发现:很多妈妈都是水果和坚果吃得太多了。

孕妈妈吃水果和坚果要适量

  准妈妈孕29周

  体重飙升到74公斤

  4、16日下午,记者在省妇保孕妇营养门诊看到,来看病的孕妇已经排起了队。屋内,一位怀孕29周的裘姓准妈妈正在就诊。

  因为孕妇裙的遮掩,裘女士看上去并不是很胖,她身高1.6米,原先体重54公斤,怀孕初期有孕吐反应,她怕营养不够,就拼命吃,体重增长得也很快,结果前不久的定期产检中,医生告诉她,她体重已经74公斤,再下去可能会出现妊娠合并症和孕妇糖尿病。

  是不是裘女士吃得不科学呢?她告诉医生,她早上吃一大碗稀饭,2个包子,250克牛奶,中饭在单位吃,2荤2素,晚上回家吃。水果每天有1个苹果、2个李子、2个桃子、6个枇杷,黄瓜、西红柿也经常吃,但蔬菜吃得不多。

  水果吃得太多也会发胖

  医生拿出一本《孕期营养食物定量攻略》分析,按照裘女士的身高和孕期,体重应该是62公斤,但现在已经远远超标。

  “主要原因是水果吃得太多,而蔬菜吃得太少。孕妇一天进食水果量,建议不超过半斤。半斤是什么概念?一个大一点的苹果就有小半斤,一根香蕉也有150克。我们的建

  议是:一天总量控制在半斤,但搭配可以丰富点,比如苹果吃半个,桃子吃一个。”罗腾飞主治医师说。

  罗医师建议,在保证基础能量的同时,裘女士需要控制饮食,减少水果量,多吃绿叶蔬菜,并适当增加杂粮的摄入。“水果的糖分含量高,很多孕妇都是吃水果吃胖的。而蔬菜的糖分含量低,容易有饱腹感,特别是黄瓜和西红柿,建议多吃,对体重并无影响。”

  多吃主食少吃坚果

  此外,因坚果吃多了导致肥胖的孕妇也为数不少。

  “有些孕妇知道能量多不好,怕发胖,但只是减主食,改吃零食和坚果,结果出现辅食超标,主食不足,油脂过剩。孕妇主食千万不能不吃,因为碳水化合物主要由谷类提供。另外,坚果中的油脂含量并不低,十来颗花生就有几十千卡的热量。”营养门诊的主治医师徐冬说。

  他建议,家里可以备一个秤,孕妇吃坚果每天不超过60克,并且最好实行分餐制,食物的量比较好把握。

  建议孕妇一周增加一斤

  孕期总量不要超过30斤

  孕妇营养门诊的罗腾飞主治医师说,如在产检时发现体重增加异常,越早来诊断越好,可以从饮食上进行调节。

  她建议,来孕妇营养门诊前,孕妇先要把自己的饮食做一个记录,并且最好家里烧菜的人也一起过来。

  孕妇应每周称一次体重,即使在孕晚期,每周体重增加也不宜大于1斤,整个孕期体重增加总量不要超过30斤。

  罗腾飞说,他们碰到最重的一个孕妇产前体重已经达到90公斤,并出现妊娠合并症,这时饮食调节已经没用了,只能进行药物干预。“最好的办法是孕妇在怀孕前和怀孕早期来看两次营养门诊,我们可以根据她的身体状况做一个个性化的孕期营养指导。”

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