保护眼睛需要吃什么

时间:2024-05-17 06:59:49 饮食 我要投稿

  1、保护眼睛补充什么营养

  1、锌离子及蛋白质:

  锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。平时的时候饮食要多样化的选择,也可以选择一些瘦肉啊或者是牛肉羊肉,鸡鸭鱼肉这些食物中摄取足够的蛋白质和锌元素,可以满足人体所需,而且还可以保护眼睛。

  2、抗氧化的维生素:

  维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物,避免组织破坏。如果人体缺乏这些维生素,眼睛会出现早发性白内障。所以想要眼睛减少刺激和伤害,平时的适合可以选择多吃一些深绿色的蔬菜和水果,含有的维生素比较丰富,可以通过花生、核桃、松果等,获得足够的维生素E。

  3、维生素A:

  夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。所以平时的时候应该多吃这样的食物补充维生素A的物质,除了这些食物以外,一般的绿色的蔬菜和黄色的蔬菜和水果中都含有维生素A的,比如菠菜、韭菜、豌豆苗,杏、芒果中含量较多。

  关于白领保护眼睛的食物,上面小编给大家介绍了相关的食物,不知道大家对这些食物有所了解了吗,食物是补充人体营养的首要的选择,通过食物的补充才能让身体更加的健康,白领需要补充这些食物可以帮助保护眼睛,可以让眼睛缓解疲劳。

  2、吃什么食物对眼睛好

  1、香蕉

  香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

  2、火龙果

  火龙果的果皮有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、红甜菜等减肥果蔬中都含有,但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的作用。

  3、圣女果

  圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

  4、橘子

  金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

  5、蓝莓

  蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。

  6、甘蔗

  甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

  7、柿子

  柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。

【保护眼睛需要吃什么】相关文章:

吃什么能保护眼睛03-18

夏季保护眼睛吃什么03-18

保护眼睛吃什么食物好10-05

保护眼睛可以吃什么食物10-03

儿童饮食当中吃什么保护眼睛10-02

吃什么食物能保护眼睛健康10-02

儿童应该吃什么来保护眼睛09-08

吃什么食物可以有效的保护眼睛10-02

吃什么食物保护眼睛最有效10-03

吃什么水果对眼睛好 保护眼睛的水果有哪些03-07