1、多吃利尿食物
有些人身体对水代谢功能较差，所以多吃西瓜、冬瓜、绿豆、红豆、木瓜、芹菜等食物有助于利尿从而消除小腿浮肿。
2、少盐预防小腿浮肿
日常生活中的饮食不要吃得太咸，尽量在烹饪的时候少放盐。过咸的饮食会导致水分代谢不畅造成浮肿。
3、少吃过甜食物
过甜食物的摄入会导致体内湿气增多，从而导致小腿浮肿。
4、西芹炒百合
材料：百合、西芹适量
做法：（1)把百合一瓣瓣掰下洗干净，西芹切段；（2)将百合及切了段的西芹一起放入油烧至七分热的锅中略炒，加点盐调味即可；功效：西芹含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，可以补充壁纸双腿所需的钙质。西芹含充沛的钾，可预防小腿浮肿现象。
5、桑杞车前粥
材料：大米100克，桑葚30克，枸杞30克，车前子30克；
做法：大米洗净后先煮半熟再加桑葚、枸杞、车前子煮熟即可；
功效：桑葚、枸杞滋养肝肾、车前子甘寒利水。本膳滋阴补血、健脾除湿，适用于肝炎、肝硬化症失眠多梦、眩晕目涩、腰膝酸软、小腿浮肿的阴虚湿困患者。
6、赤小豆炖鲤鱼
材料：赤小豆90克，500克以内的鲤鱼（去内脏），水、醋各半；
做法：将以上材料放入砂锅中略加生油，煮一个小时即可；
功效：鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、清热消肿、清热解毒之功效，对于各种水肿、腹部胀满、小腿浮肿、小便不利具有很好的作用，这个方法也是民间久负盛名的消腿肿的方法。
7、黄芪猪肝粥
材料：黄芪80克、大米30克、猪肝少许；
做法：黄芪80克加适量的水，水煎一个小时，去渣留汁加大米30克并加入猪肝煮粥，煮好后放少许盐；
功效：黄芪补气、猪肝利尿，气行则水行，对消除腿肿有很好的效果。
8、预防措施
1、保持乐观情绪，长期坚持适当锻炼，如散步、慢跑、健身器械锻炼等，以增强体质，提高适应能力。
2、选择食物，应以含有丰富的蛋白质、维生素及无机盐，低脂肪、低胆固醇，少糖、少盐为原则，芹菜、萝卜、菠菜、西红柿、大豆、蘑菇、大蒜、水果以及豆制品等食物可多吃一些。
3、避免久坐久站，经常活动下肢，并注意经常上抬两下肢。
4、保证良好的睡眠，起居有规律。
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