1、含钙量较高的食物
钙是我们人体生命活动中不可或缺的必需元素，我们每天都需要补充钙，我们身体中的钙含量是会影响到我们的生长发育的关键。生长阶段钙含量过低可能就会造成我们身材矮小。所以晚餐时我们可以尽量选择一些含钙量比较多的食物，比如：牛奶、海带、花生、豆腐、虾米、泥鳅等等食物。
2、富含蛋白质的食物
蛋白质是我们生命的物质基础，与我们的生命现象相关，我们的生命活动也是靠蛋白质主要承担。青少年的生长发育也不例外的和蛋白质有着密切的关系，所以要想想增高，晚餐时需要吃以下蛋白质含量比较高的食物：鸡蛋、黄豆、核桃、牛肉、猪肉、鸡、鱼、虾、蟹等等。
3、晚餐膳食需要均衡
很多人看完上面就会觉得只吃那些食物就够了，其实不是的，人的生长阶段需要大量且丰富的营养，钙和蛋白质只不过是其中所需要的主要营养元素罢了。我们还需要补充一些含有其他微量元素如铁、锌等的食物，以及富含维生素、矿物质的食物。像动物内脏、菠菜、胡萝卜、水果等等这些含有微量元素、维生素和矿物质的食物都是我们需要补充的。
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