孕期宜忌之83个孕期饮食好习惯
怀孕第1月
01继续补叶酸，预防畸形
02不挑食不偏食，正常吃饭
03多吃鱼，促进宝宝脑部发育
04多喝水，预防泌尿系统感染
05适量补充维生素B6，预防孕吐
怀孕第2月
06多吃新鲜蔬果
07吃玉米，促进宝宝大脑发育
08多喝水，别“牛饮”
09多吃“快乐”的食物
10准备些健康小零食
11吃点凉拌菜打开胃口
怀孕第3月
12增加优质蛋白质
13吃点坚果，促进胎宝宝大脑发育
14多吃有抗辐射功效的食物
15怀多胞胎一般需要服用膳食补充剂
16每天吃1个鸡蛋
17肠胃不好吃点发面主食
18补充维生素D
19每月吃2~3次猪肝
20适量吃苹果缓解孕期反应
21适量食用水果
怀孕第4月
22保证足够的热量供应
23吃些含碘的食物
24合理补充维生素C
25从现在开始少吃盐
26多吃深色水果
27孕中期需要增加蛋白质的摄入量
怀孕第5月
29每天钙需求量为1000毫克
30钙和维生素D一定要同补
31补钙可以通过食物+钙片的方式
32妊娠糖尿病患者要选低脂、脱脂奶
33多补充能促进胎宝宝视力发育的营养素
34多吃富含β-胡萝卜素的食物
35经常喝点粥
36注意荤素搭配
37适当摄取植物油
怀孕第6月
38补铁，预防缺铁性贫血
39补铁首选动物性食物
40植物性食物可作为补铁的次要选择
41同时补充维生素C，以促进铁吸收
42适当饮用孕妇奶粉，弥补营养不足
43喝些酸奶，促进肠道健康
44适当吃些鱼头
45经常更换烹饪用油的品种
46按照油的烟点选择烹饪方式
47多吃防止妊娠斑的食物
48多吃促进乳房发育的食物
49补充牛磺酸，促进宝宝视网膜发育
怀孕第7月
50五谷豆类，每天至少吃4种
51水果每天任选2种，蔬菜至少4种
52肉类每天至少1种
53蛋类每天1种
54每天来点奶及奶制品
55豆制品来1种
56每天任选1种坚果
57适量食用花生，预防产后缺乳
58宜吃香蕉牛奶海鱼等缓解郁闷情绪
59吃些含钙食物，预防腿抽筋
怀孕第8月
60控制体重增长
61蛋白质的每日摄入量要增加至85~90克
62蛋白质要以植物性食物为主要来源
63多食含铜量高的食物，预防胎膜早破
64继续补钙和铁
65注意控制盐分和水分的摄入
66吃些紫色食物保护胎宝宝心脏
67适当吃些猪血预防胎宝宝贫血
68重视痔疮，加速排便
69增加膳食纤维，预防孕中晚期便秘
怀孕第9月
70饮食以量少、丰富、多样为主
71要少食多餐，减轻胃部不适
72果蔬打成汁，饮用时不过滤
73每周吃1~2次菌藻类食物
74补充高锌食物帮助分娩
75补充维生素C降低分娩危险
76适当吃些富含维生素B1的食物
怀孕第10月
77临产前要少食多餐
78产前宜补充锌
79重点补充维生素B1，保证充足热量
80准备好两个产程的饮食
81可以适量补充巧克力
82每天1根香蕉，防便秘、稳定情绪
83喝些蜂蜜水，可缩短产程
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