1孕吐强烈的时间要少吃
每个准妈妈孕吐、恶心难受的时间不同，有的是早上，有的是晚饭前，还有的是睡觉前，准妈妈掌握自己的孕吐规律后，尽量在孕吐前后的时间段内少吃东西。能有效缓解孕吐的症状和难受程度。
2孕吐严重的时间段选“爱吃的”
如果在孕吐前后的时间内，肚子饿的话，准妈妈就不要硬撑着不吃来避免孕吐。因为孕期饥饿感更容易引起心慌、恶心的感觉，甚至低血糖。此时建议准妈妈吃一些适合自己口味的，爱吃的食物。气味大、味道特殊的食物容易引起孕吐，就不要吃了。
3手边常备的小零嘴儿
孕吐之后，准妈妈一般都没有什么食欲，而且需要过一会儿才会有饥饿感。建议准妈妈在手边备一些小零嘴儿，如坚果、饼干、苏打饼、水果一类的。当准妈妈孕吐之后，吃一点不让胃空得难受。或者早上醒来后可以先吃一点，然后，休息20—30分钟，再起床，能有效缓解晨吐。
4孕吐之后吃冷食
试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。比如凉拌菜一类的，孕吐之后准妈妈吃起来更容易接受。餐外零食可采用无油烹调――微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油腻；直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下，高温1分钟即可食用。
5小口喝水
孕吐之后体内水分减少，所以预防脱水非常重要。准妈妈需要注意不要一口气猛喝，把胃胀满，因为这样胃里就盛不下防吐食物了、如果准妈妈孕吐严重且频繁，可以试试含有葡萄糖、盐、钾的运动饮料，能帮助准妈妈补充孕吐流失的电解质。
6补充营养孕吐后，准妈妈必须注重补充营养，以下的食物，营养丰富，可以适量进食。
奶类：
喝奶是很好的，营养丰富，不占很大胃内空间。如果不爱喝鲜奶，可喝酸奶，也可吃奶酪、奶片、黄油等。奶类营养素较为丰富，对于因孕吐胃口不佳的孕妇尤其适合。
蛋白质：
肉类以清炖、清蒸、水煮、水煎、爆炒为主要烹饪方法，尽量不采用红烧、油炸、油煎、酱制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮饺、水煮肉片、清蒸鱼、水煮鱼、糖醋里脊等。
蔬菜水果类：
各种新鲜的蔬菜，可凉拌、素炒、炝凉菜、醋熘，清炖萝卜、白菜肉卷等是很好的孕妇菜肴；多吃新鲜水果或水果沙拉，既能补充维生素，又是缓解孕吐的有效方法。
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