早餐
晨起之后烧开水煮红薯、鸡蛋、玉米或者山药等自己喜欢的杂粮，喜欢吃蛋羹的也可以做蛋羹，可以将杂粮放在料理机中加水做成米糊，再炒一盘新鲜的蔬菜可以和海米一起炒着吃。早晨可以以杂粮为主，搭配新鲜的蔬果，可以用多种的新鲜果蔬切丁淋上酸奶做一份沙拉，有效的预防孕妇便秘。
午餐
午饭时间就捡自己喜欢的吃，可以是各种面食类的，也可以是米饭菜的，但口味尽量清淡，不要吃各种油炸辛辣的外卖食品，在家可以多炖一些骨汤，补充钙质，爱吃肉类的准妈妈们要避开狗肉，猪大肠，鸭脖以及各种腌制的肉这些食品，不食用半熟肉制品，菜品可以选择菌类，海藻类，笋这些。
晚饭
孕妇可以多吃动物的肝脏补充叶酸，用料理机将肝脏打碎和小米一起熬粥喝，也可以熬一些猪骨大米粥等等，晚上想吃清淡的可以喝一杯酸奶，拌一些凉菜，以大米或者馒头为主食，喜欢意面的可以在家做意面，但是晚饭一定要是容易消化的食物，否则积食影响晚上的睡眠质量。
零食加餐
给孕妇加餐的零食可以预备一些坚果，葡萄干，全麦面包，全麦饼干，无糖酸奶等，很多准妈妈在怀孕期间容易感到饥饿，所以孕期的零食一定要健康安全，孕妇不仅要少食盐还要控制糖分的摄取，所以每天的水果也不要贪多哦。
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