炖汤类：产妇要多喝富有营养的汤类，如鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，轮换着吃，猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。因为炖汤类营养丰富易消化吸收，可以促进食欲及乳汁的分泌，对产妇的身体恢复有好处。莲藕排骨汤可治疗月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。熬成汤之后，营养价值更丰富。
鸡蛋：鸡蛋富含营养，氨基酸含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维他命和矿物质，容易消化，适合产妇食用。但也不是吃的越多越好。
小米粥：小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。
红糖、红枣、红小豆等红色食品：都是生血的食物，红糖里钙、铁含量相当高，红糖含有十分丰富的微量元素成分，其中有些微量元素具有强烈刺激机体造血的功能。核桃具有健脑的作用。这道粥实务健脑，是很好的滋补品呢。
鱼：营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。
芝麻：芝麻是一种高蛋白作物，营养丰富。其蛋白质含量高，其营养价值可与鸡蛋、肉相媲美，芝麻中含有人体必须的而自身又不能合成的8种氨基酸，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。
花生：能养血止血，可治疗贫血出血症，具有滋养作用。
水果：产妇要多吃各种水果，但由于此时的产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太凉，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
适合产妇食用的蔬菜
莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，健脾益胃，润燥养阴，行血化淤，清热生乳，是祛淤生新的佳蔬良药。产妇多吃莲藕，藕含有大量的单宁酸，有收缩血管作用，可用来止血。藕还能凉血，散血，中医认为其止血而不留瘀，是热病血症的食疗佳品。还可以促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
黄花菜：味鲜质嫩，营养丰富，含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分，其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。黄花菜性味甘凉，有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效。
黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素Ｃ、纤维素等，蛋白质是组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素Ｃ能增加血管壁的弹性和韧性，防止产后出血，纤维素能润肠通便，防止产妇发生便秘。
海带：海带中富含碘和铁，碘是产生甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于新生儿的生长发育，防止发生呆小病上。但海带性寒，脾胃虚寒的产妇忌食。
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