1、柑橘类水果
柑橘类水果是排便困难是时一个不错的选择，它含有丰富的果胶。果胶能够帮助我们缓解排便困难让更多的水分进入我们的肠胃。在出现排便困难之后，我们应该多吃新鲜的柑橘类食物，这样可以让身体摄入大量的纤维和维生素C。
2、红薯
一个中等大小的红薯含有3。8克纤维。它所含的不溶性纤维主要是纤维素和木质素，还含有可溶性纤维果胶。不溶性纤维能够增加便便的体积和重量，促进肠道蠕动。红薯蒸、煮、烤都很美味，凡是有土豆的菜肴都可以用红薯来替代。
3、苹果
出现排便困难之后我们可以吃苹果，苹果中含有丰富的膳食纤维，经常吃可以增加我们的肠胃蠕动。苹果中含有的果胶可以在在肠道中被细菌快速发酵成短链脂肪酸，这个物质可以将水带到肠道中，缓解排便困难的情况。
4、梨
患有排便困难之后我们可以多吃梨子，梨子中含有丰富的果糖。并且果糖不容易被肠胃消化，这就说明果糖一旦进入到了我们肠胃当中，通过渗透作用吸收一些水，可以增加我们的肠胃蠕动，并且能帮助消化和吸收。
5、亚麻籽
富含可溶性和不可溶性膳食纤维，对我们的消化很有好处。可溶性纤维细菌发酵时会产生短链脂肪酸，能够促进肠胃蠕动。亚麻籽可以加在酸奶中食用，烤面包、蛋糕时混入也是非常好的，不过孕妇和哺乳女性不建议食用，因为亚麻籽会刺激来月经。
6、菠菜和其他青菜
绿叶蔬菜，比如菠菜、甘蓝和西蓝花，不仅富含纤维，而且是维生素C、K和叶酸的良好来源。这些青菜有助于增加便便的重量和体积，使它们更容易通过肠道。菠菜可以加在馅饼或汤中，嫩青菜也可以来做沙拉或三明治。
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