1.绿色食物
专家特别提醒，在平时生活中孕妇应该尽量多吃些绿叶类食物，这类食物中含有大量丰富的维生素。最重要的是，在这类蔬菜中都含有大量丰富的叶酸，而正常情况下孕妇应该在怀孕前的三个月就开始补充叶酸。叶酸的补充不仅可以帮助孕妇缓解各种妊娠反应，同时还可以帮助胎儿更好的预防血管神经先天性畸形，从而保证胎儿正常的生长发育。
绿叶蔬菜有很多，生活中常见的有羽衣甘蓝、莴苣和菠菜等，这些食物中所含有的维生素A、c、k、叶酸和铁等营养物质都对孕妇以及胎儿十分健康有益。
2.粗粮
孕妇在怀孕期间对于各种粗粮类食物也是需要适量多吃的，因为在各种粗粮食物中含有其他食物中所没有的营养物质。而且大部分孕妇在孕期很容易出现有便秘的情况，这与激素的增长以及运动的缺乏都有着很大的关系，而在粗粮类食物中都含有丰富的粗纤维，这种物质可以促进肠胃蠕动从而起到治疗以及缓解便秘的作用。
粗粮类食物有很多，最常见的就是红薯，专家指出这是一种健康的可以替代土豆的食物，其中所含有的丰富维生素a和c以及大量的膳食纤维都对孕妇十分有利。
3.水果
孕期饮食中各种各样的水果也是必不可少，在所有的水果中都含有丰富的无机盐、矿物质、维生素、果胶等成分，而这些营养物质都对胎儿的生长发育以及孕妇的健康十分有帮助。比如像蓝莓，在这种浆果中含有大量的维生素C、锰，除此之外还有丰富的抗氧化剂，这些营养物质对于孕妇而言是极其需要的，并且对胎儿而言也水分关键。
除此之外孕妇还可以多吃些苹果，其中所含有的纤维和维生素c不仅可以为孕妇补充营养，同时还可以预防以及治疗便秘等症状。
4.坚果
孕妇的日常饮食中坚果类食物也必不可少，可以说各种各样的坚果是一个快速的蛋白质来源，除此之外在杏仁中还含有丰富的维生素E和锰。除了坚果类食物之外，孕妇还应该多吃些全谷物类食物，其中含有的高纤维和叶酸对胎儿以及孕妇都十分重要。
其实孕期饮食最重要的就是营养、合理、科学，只有做到这些便可保证孕妇获取到充足的营养，除此之外还可以保证胎儿正常、健康的生长发育，直至降临。
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