孕期吃什么食物只胖宝宝下不胖妈
孕妈妈体重增加过多，对自己和胎儿都会有一些影响，包括较容易有妊娠高血压、妊娠糖尿病、子痫前症，也提高了剖宫产的几率，而且产后恢复身材的过程会很辛苦。
建议：（1)一日三餐一定要有规律。因为缺乏叶酸时，细胞不能正常分裂，易造成胎儿异常。
建议：（1)改变饮食习惯。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。（例如：选择有蔬菜、肉类的三明治，而不吃面包、蛋糕等单一食物。
遵循“3低1高+新鲜蔬果”的饮食原则：即低油、低糖、低盐的饮食以及多摄取高纤维食物，再配合新鲜食材，并避免加工食物。
孕期每天多300卡热量就足够很多孕妈妈以为孕期每天要多摄取一些热量，所以为了胎儿，可以尽情地吃。怀孕后最好能把吃进去的营养都往胎儿送，只要胖宝宝，不要胖到自己，这是所有孕妈妈一致的期望，但是真的可以办到吗？怎么吃、怎么动才能让胎儿壮壮，又不使自己身材走样？少淀粉对准妈妈们来说，孕期只胖胎儿，不胖自己，是再理想不过的。所以，在怀孕初期，食量不可以特意增加，维持与平日相同的饮食就可以了。选择综合食物，而非单一食物。在这个时期宝宝只会发育不会长肉，所以大量进补的人，增加的体重都储存在妈妈的身上，并没有帮助到胎儿，反而是产后肥胖的标准族群。
因此，32~34周前一定要严格控制饮食，重质不能重量。其实怀孕时只要增加300卡热量，建议每天多喝1～2份的奶类就已足够，同时也可以加强补充了孕期特别需要的蛋白质和钙质1。其实夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。至于37周以后，胎盘会增加胎盘素的分泌，会燃烧妈妈体内的脂肪给宝宝，所以不管吃多或吃少，宝宝都会匀速长大。
风险：体重快速上升，容易造成脂肪也跟着上升，各种因肥胖而引起的疾病也会增加罹患的可能性。
应保持餐后运动的习惯，这甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。
孕期怎么肥胎儿不肥自己啊
大家都知道，吃零食是导致肥胖的重要因素之一。
运动是体重控制的重要途径孕中晚期是加强锻炼的重要时期运动不仅有助于孕妈妈依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。
建议：（1)即使是少量多餐，也要把握适量摄食为原则。减少精致类食物，如：巧克力、甜点、汽水等，避免高热量的食物，如：蛋糕等。
宝宝的体重关键在34周以后（正常为2000~2500g)，胎盘功能好的宝宝一周就可以长400g，这个时候就要减少热量，尤其是饭、面、及甜食的摄取。
孕妇如何吃的营养即健康又不发胖
多年来临床观察发现，妈妈怀孕期间体重的增加，从4kg到
30、40kg都有，而到底怎么吃、如何运动才能只胖胎儿，不胖妈妈呢？就是要遵循简单正确的饮食原则，孕妈妈多蔬果、少淀粉，并且多重视蛋白质的摄取，自然不会有胖到自己的困扰。
2、水化合物派征兆：喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物，特别是精致的各种甜点。
因此，如果妈妈孕期增加的体重可以控制在重15kg以内、既可能保证宝宝的营养供给，准妈妈的体重也不会长得过快。
孕晚期怎么吃宝宝才长个妈妈又不胖的
体重易失控的3类孕妈妈最后，我们将针对三种体重易失控的孕妈妈提出建议，让准妈妈们更明白如何有效地控制自己的体重。
（2)尽量少吃零食和夜宵。)
3、旺盛派征兆：食欲异常的旺盛，随时都想吃东西，不论正餐吃了多少，看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。
风险：这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物，肚子饿时只想吃这类食物，不但容易造成肥胖，甚至提高患上妊娠性糖尿病的风险。吃得过快，食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担，而且不利于消化。
建议准妈妈在此阶段体重只需增加1～2kg以内即可，并可依循怀孕前的饮食摄取量，不需另外加强或补充太多热量
2、孕中后期可两周增1kg这个时期开始，每日增加300卡的热量，以提供胎儿长肉的需求。
风险：这一类型的孕妇，喜欢吃的食物多半属于动物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只会造成准妈妈们的体重过重之外，也会使得血脂肪与血胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。体型修复为辅的，可以去药店开一点产复欣丸。要多吃富含维生素A、C的深黄、红色、绿色蔬菜水果（例如木瓜、水梨)，可获取纤维素，防止便秘（若便秘会胖得更快)。
尤其是叶酸。而各类新鲜蔬果都有助于体重的控制，主要是必须均衡摄取。千万不要吃宵夜，如果真的饿到睡不着，就多喝水再加一些低热量食物即可。散步是适合于大多数孕妈妈的最佳运动。)（3)选择替代食物。（例如：从每天都吃油炸品，修正为一周仅一至两天食用。因为胎儿骨骼发育需要足量的钙质，所以建议孕妈妈多吃补钙的食物。（例如：三餐的热量减半，并多食用一些新鲜蔬菜，在餐与餐之间增加点心时间。
而维生素B12的补充，可以避免神经系统受到伤害。其实最好妈妈和胎儿都不要太胖，孕期应该重视的是均衡营养，并有适当的、好的蛋白质摄取。
用餐时建议先从低热量食物开始吃，有饱足感再吃热量高的食物，例如先喝汤，再吃菜、水果，最后吃饭、肉，不过这类小技巧并非所有孕妈妈都适合，最重要还是应有足够且均衡的营养摄取。34周以后我们再来调整宝宝的体重，一般会调整到37周时2500~3000g。
1、油脂派征兆：喜欢吃油炸食物、带皮肉类、美奶滋、色拉酱等高油脂类的食品。)（2)减少食用频率。其实300卡的热量并不多，一份烧饼油条加豆浆就超过了，所以只要比平日多一杯牛奶加上一个手掌大的鱼类或肉类就足够了。建议孕妈妈应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1~2小时，步行不少于6000步。怀孕初期增重不超过2kg在这个时期，是胎儿进行分化的阶段，也就是初步形成组织器官的时候，营养素的需求重于热量的需求。（例如：吃油炸食物时，把表面的面衣剥除。
吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。