1、面色萎黄，补铁及叶酸
新妈产后贫血，大多数是由于体内缺乏铁、叶酸等营养元素。因此建议新妈要多吃一些补充铁和叶酸元素的食材哦，以此来补充身体所需的元素。可以通过一些简单的食补进行，如果缺铁严重的话，食补就起不到太大的作用了，建议咨询医生。
推荐食材：蔬菜类（菠菜、猪肝、莴苣）水果类（橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬）肉制品（猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉）豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
推荐食谱：补血养生杂粮粥
准备食材：紫米适量、黑米适量、花生适量、小米适量、玉米适量、红米适量、糙米适量、眉豆适量、赤小豆适量、红糖适量、蜂蜜适量。
步骤1：将所有材料冲洗干净，入水浸泡过夜。
步骤2：锅里加足量的清水。
步骤3：大火煮开后，转小火熬煮2-3个小时。
步骤4：放红糖调味或者放凉后用蜂蜜来调味，即可食用。
【功效】紫米有补血益气、暖脾胃的功效，紫米粒大饱满，软糯可口，营养价值和药用价值都比较高，新妈产后不妨多吃这道食谱，给自己补补气血也是极好的。
2、皮肤暗淡，补维生素
维生素是补血必不可少的营养元素，也是制造红细胞的必需营养物质，主要有维生素B12、维生素B6、维生素C。其中维生素B12可以加速红细胞的成熟，制造新的血液，缓解贫血等症状；而维生素B6有助于维生素B12的吸收，增强维生素b12的造血功能；维生素C能有效地维持活化型的叶酸和促进铁的吸收和利用。
推荐食材：蔬菜类（小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜）水果类（鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、猕猴桃）。
推荐食谱：金蒜小油菜
准备材料：油菜500克、鲜香菇1把、色拉油适量、鸡精适量、大蒜适量、蒸鱼豉油适量、水适量
步骤1：蒸鱼豉油加水，加一点糖和鸡精调成一小碗汁。
步骤2：大蒜香菇切末。
步骤3：小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟。
步骤4：另起一小平底锅加油，烧热后放大蒜末。放香菇炸成金黄色的酥，马上关火。
步骤5：小油菜煮熟后沥水。
步骤6：小油菜沥水后头朝外码盘备用。
步骤7：趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上就可以了。
【功效】油菜中富含维生素，有助于缓解新妈产后贫血等症状；此外，其中还富含膳食纤维，还能缓解新妈便秘，非常适合产后新妈食用。
3、皮肤松弛，补蛋白质
蛋白质是补血品中必不可少的选择之一，因为蛋白质是制造人体血红素及红血球的必需营养元物质之一。如果人体一旦缺乏蛋白质，就会造成贫血等症状。因此对于产后贫血的新妈应摄取更多的蛋白质，这样才能起到补血的作用。
推荐食材：奶制品（牛奶、羊奶、马奶、脱脂奶粉）肉制品（牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅肉）蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等）。
推荐食谱：鱼胶滋补汤
准备食材：鱼胶、花生、冰糖适量。
步骤1：将鱼胶泡软。
步骤2：将花生浸泡。
步骤3：炖锅中放放入适量的清水，然后放入鱼胶和花生。
步骤4：等汤滚熟后，加入少许冰糖调味。
步骤5：即可食用。
【功效】鱼胶具有补气血、养容颜之功效，可用于气血不足、神疲体倦、肌肤不泽、面部皱纹者，产后新妈不妨多吃点鱼胶。
产妇补气血的食物有哪些
（1）南瓜
南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素。南瓜所含有的全都是补血的优良营养素。
（2）葡萄
葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年，妇女，体弱贫血者和果度疲劳者的滋补佳品。怀孕的妇女也建议可以多食用，不但对宝宝营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通。如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行的。
（3）甘蔗
冬季水果中，相当受到人们喜爱的甘蔗含有多量的微量元素，包括铁，锌，钙，磷，锰等等，其中以铁的含量最高。每公斤可以高达九毫克，位居水果之冠，因而有了补血果之称。不过，从中医的角度来看，甘蔗性寒，脾胃虚寒者应少食用。
（4）红枣
红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血，是人们最常见的补血食材。
（5）胡萝卜
胡萝卜含有维生素B、C，且含有一种特别的营养素——胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。
（6）龙眼肉
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
女人是气血做的，想要产后重现完美容颜，补铁补血是关键，新妈们赶紧行动起来吧，拒绝做个黄皮妈妈。