都说怀孕后这也要补那也要补，各种各样的营养你都需要补充，怀孕早期有哪些营养你是必须要补充的，你知道吗？
1、叶酸
怀孕前三个月，孕妈都必须补充叶酸。叶酸是孕妇必须要摄入的营养元素，他们可以避免胎儿变成畸形。现在的坏境污染越来越严重，胎儿很容易受到环境因素的影响而变成畸形，死胎，所以在孕妇怀孕的时候，可以多吃些叶酸类的食物，例如蔬菜水果之类的。但是一定要保证蔬果是新鲜的，不然其中的营养价值会下降，反而起不到多大的作用。
2、钙质
孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。
3、维生素
均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如生产胶原蛋白的维生素C，强化骨骼的维生素D，以及有利于胎儿大脑发育的锌。补充维生素上，孕妈可以试试综合维生素，一瓶可以满足你补充维生素的所有需要。
4、蛋白质
有助于胎儿脑细胞的完善。准妈妈的身体需要更多的蛋白质来帮助胎儿生成细胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白质（约等同于一杯牛奶和一碗谷物所含的量）。其它可以补充蛋白质的食物包括：早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下午的涂了花生酱的全麦面包或者晚上约85克的瘦牛肉。在选择富含蛋白质的食物时，尽量选择热量较少的。例如面包，比较好是粗粮的或者全麦的。这样可以在补充营养的同时，不至过于发胖。
5、不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以促进孩子大脑的发育，让你的宝宝变得更加机灵。鱼肉中含有不饱和脂肪酸，孕妇在平时饮食中要注意多吃一些鱼肉，喝些鱼汤，这会让你的孩子更加健康。
孕早期营养不良对于孕妇本身的伤害更大，容易造成孕期贫血、妊娠高血压、流产或者过期妊娠。孕早期如果营养不良会对对胎儿的发育造成难以估计的后果，因此孕妈一定要补充营养。
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