孕期1-10月营养怎么补指南孕期怎么吃

　　孕期1-10月营养补充指南

　　孕1月

　　营养摄入：叶酸作用：预防早产、贫血、胎儿畸形、新生儿神经管缺陷

　　食物补充：菠菜、奇异果、桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄

　　孕2月

　　营养摄入：蛋白质、维生素C

　　作用：促进胎儿大脑发育、增强免疫力，维生素B和维生素C能缓解孕吐

　　食物补充：葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄

　　孕3月

　　营养摄入：镁、维生素A作用：促进人体骨骼和肌肉的发育，确保胎儿发育健康

　　食物补充：坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜

　　孕4月

　　营养摄入：锌

　　作用：促进人体细胞新陈代谢，预防胎儿器官发育不良

　　食物补充：红肉、肝脏、海鲜（只吃青虾)、菠菜、蕨菜等

　　孕5月

　　营养摄入：钙作用：预防发育不良，钙可以促进胎骨骼和牙齿的发育

　　食物补充：鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、豆制品、乳酪、排骨、核桃、花生、酸奶

　　孕6月

　　营养摄入：铁

　　作用：预防孕妈早产，预防缺铁性贫血的出现，还能促进胎儿发育

　　食物补充：动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、大豆、香菇、芹菜

　　孕7月

　　营养补充：dHA作用：确保宝宝大脑和视网膜的发育，预防产后忧郁、心血管疾病、早产

　　食物补充：核桃、蛋黄、芝麻、亚麻籽、海鲜、果仁、牛肉、鱼虾、牛奶、豆制品

　　孕8月

　　营养摄入：碳水化合物

　　作用：碳水化合物是人体热量的主要来源，对孕妈和胎儿健康发育也很重要

　　食物补充：小麦、玉米、燕麦、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡萝卜

　　孕9月

　　营养摄入：膳食纤维作用：防止孕妈便秘、糖尿病，促进孕妈肠道蠕动

　　食物补充：梨、樱桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麦面包、玉米片、燕麦片、荞麦片

　　孕10月

　　营养补充：维生素B1

　　作用维生素B1对神经组织有良好的影响，可以改善精神状况，消除疲劳，还可以促进胎大脑的生长发育，保证心脏正常跳动，还能让孕妈加快顺产速度

　　食物补充：葵花籽、花生、大豆粉、小麦粉、小米、大米、苹果、火龙果、猕猴桃、橘子

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