1、熬夜的人应该多吃的水果
苹果
熬夜的人会出现内分泌失调的情况，内分泌失调就会导致肥胖、皮肤变差，这时候就可以多吃些苹果，苹果中含有丰富的维生素和苹果酸，这两种物质可以分解体内的脂肪，可以有效的防止肥胖。苹果中还含有丰富的果胶，果胶有助于消化还有排泄，使皮肤变得细腻。
柠檬
柠檬想必大家都知道有着美白的效果，经常熬夜的人皮肤会变差，脸色会发黄甚至冒出很多痘痘，这时候吃一些柠檬就可以帮助皮肤恢复光泽。
杨桃
杨桃中还有丰富的糖分、维生素A、维生素C还有就是各种纤维质、酸素、果酸等。其中果酸可以一直黑色素的沉淀，还有有着保湿的效果，这对于熬夜的女性来说，吃杨桃对皮肤还是很有好处的。
香蕉
香蕉中含有大量的钾和镁物质，钾是正常血压还有心跳的保障，镁能够有效的去除疲劳。此外香蕉中还含有大量的糖分，糖分可以体力，所以，香蕉也是熬夜族的选择之一。
葡萄
葡萄中也含有大量的糖分，吃些葡萄可以补充体力。葡萄中还含有大量的果酸，果酸可以帮助消化，对脾和胃有着好处。
2、熬夜的人应该补充什么营养
熬夜的人应该多补充维生素。整体说来，熬夜人的日常饮食，必须均衡摄取6大类食物，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
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